Thof Running Maasland heeft vier loopgroepen: A, B, C en D. De A-groep is de snelste groep en de D-groep is de minst snelle groep. Alle loopgroepen trainen twee keer per week gedurende een uur à anderhalf uur onder begeleiding van een deskundige trainer. Thof kent geen zomerstop en traint dus het gehele jaar door. Op dinsdag- en donderdagavond vertrekken de loopgroepen vanuit de sporthal de Hofstede voor een training in de prachtige (polder)omgeving van Maasland. Alle leden weten via het trainingsschema wat voor soort training er op het programma staat. Incidenteel wordt op het strand of in het Staelduinse bos getraind. 

Lopen bij Thof Running Maasland is mogelijk voor iedereen vanaf 16 jaar. Het maakt niet uit of je hard of zacht loopt, iedereen kan bij Thof Running terecht. Regelmatig start Thof Running in september met een lopersproject. Dit lopersproject heeft als doel om de absolute beginner onder deskundige begeleiding de fijne en plezierige kneepjes van het lopen bij te brengen. Je zal versteld staan hoe snel je conditie op deze manier spelenderwijs vooruit gaat!
Naast de trainingen zijn er het jaar door nog tal van andere gezellige sportieve activiteiten zoals de Thof Super Serie (clubkampioenschappen), triathlon, dropping, trainingsweekend, gecombineerde loop/fietstraining, gecombineerde loop/schiettraining, nieuwjaarsborrel enz.