|
Startersschema
|
|
| WEEK 1 |
WEEK 2 |
WEEK 3 |
| 10 x 1' P=1' |
5 x 2' p = 2' |
3 x 5' p = 2' |
| 1'-2'-1'-2'-1'-2'-1' p = 1' |
4 x 3' p = 2' |
3 x 4' p = 1' |
| WEEK 4 |
WEEK 5 |
WEEK 6 |
| 4 x 4'p = 1' |
2 x 10' p = 3' |
dl 15' |
| 1'-2'-3'-2'-1' p = 2' |
4 x 5' p = 1' |
12 x 1' p = 1' |
| WEEK 7 |
WEEK 8 |
WEEK 9 |
| 2'-3'-4'-3'-2' p = 2' |
3 x 6 p = 1' |
testloop 3 km |
| dl 20' |
dl 25' |
3 x 10' p = 2' |
| WEEK 10 |
WEEK 11 |
WEEK 12 |
| dl 35' |
3 x 12' p = 2 |
dl 40' |
| 4 x 8'p =1' |
dl 35' |
4 x 10' p = 1' |
| WEEK 13 |
|
|
| dl 35' |
|
|
| 2 x 20'p = 2' |
|
|
Lees eerst de Starters tips!!
verklaring afkortingen:
30' = 30 minuten hardlopen, dl = duurloop = ‘praat tempo' (zie beginnerstips), p = wandelpauze.
Dus als er staat 4 x 8' p =2' betekent dit 8 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen, dan weer beginnen met 8 minuten hardlopen en dat dus 4 keer.
Als er staat 1'-2'-1'-2'-1' p = 2' betekent dit; steeds 2 minuten pauze tussen de hardloopminuten in.
Als er staat dl 15' betekent dit een duurloop in ( praat tempo) van 15 minuten achter elkaar.
|
|
