wordt het weer omgeroepen, elke keer gaan we het met zijn allen doen. Dat moet haast wel belangrijk zijn. Ik heb het hier natuurlijk over de warming-up.
Maar waarom doen wij toch alle opdrachten die de trainers ons opgeven? Voor een buitenstaander ziet het er zelfs een beetje raar uit, dat draaien met die armen, schudden van die billen en heffen van die benen. Het ziet er misschien vreemd uit, maar het dient een zeer belangrijk doel. Wij Thoffers gaan arbeid leveren! Lichamelijke arbeid. En daar moet je je lichaam en geest op voor bereiden.
Met een warming-up, het woord zegt het al, maak je het lichaam warm. Tijdens een warming-up stijgt de lichaamstemperatuur zeker wel 2 graden. Deze warmte zorgt ervoor dat verschillende systemen beter functioneren. Denk aan spieren die beter worden doorbloed, zij hebben meer zuurstof nodig om te werken. Het centraal zenuwstelsel wordt alerter, je moet alle passen tijdens het lopen goed coördineren en de kuiltjes in het wegdek ontwijken. Je longen vullen zich meer met lucht en het hart pompt het bloed sneller rond. Al deze fysiologische aspecten heb je nodig om optimaal te kunnen trainen, presteren.
Maar ook de geest moet zeg maar opwarmen. Deze moet even wennen aan de verandering van het vergaderen of naar het beeldscherm turen naar het lichamelijk actief bezig zijn. Je moet in de sfeer komen van de training en wennen aan de trainer.
Dit kan natuurlijk op allerlei verschillende manieren worden gedaan. Er moet wel naar een aantal aspecten worden gekeken.
Denk aan het weer. Bij warm weer hoef je niet ellenlang bezig te zijn. Je bent al warm. Bij koud weer is het niet raadzaam om stil staand de oefeningen te doen. Je koelt dan juist af.
Ook het soort training dat op het programma staat beïnvloedt de warming-up. Bij een lange duurloop verdient het de voorkeur om al lopend aan de oefeningen te beginnen. De hartslag hoeft niet zo hoog te zijn tijdens de training, de intensiteit is laag. Dus rustige dynamische oefeningen zijn ideaal.
Bij wat snellere en korte interval trainingen moet de hartslag juist weer wat sneller zijn. De oefeningen worden hierop aangepast. Spieren dienen dan meer te worden aangepakt. Door middel van dynamisch rekken bijvoorbeeld. Het nut van statisch spieren rekken tijdens de warming-up is wel wat achterhaald. Dit zorgt namelijk voor een ontspanning van de spieren terwijl zij actief moeten zijn.
Zo zie je maar dat er achter zo’n warming-up heel wat wetenschap zit. En dat de trainer niet zomaar wat staat te huppelen. Gelukkig hebben weer een hoop trainer extra cursus gevolgd, om de warming-up aantrekkelijk te maken. Want het moet natuurlijk ook leuk zijn. 
