zo’n 21 km er aardig in. Daar moet je even van bijkomen.

Wat kan je het beste doen om niet de andere ochtend als een oud wrak je bed uit te komen? Tijdens zo’n inspanning gebeurt er nogal wat in het lichaam. En wordt er het nodige gebruikt en belast.

Ten eerste moet je alles wat werd verbruikt aanvullen. Er wordt nogal wat gezweet en dat vocht moet je weer bijtanken. Eerst water, de rest komt later. Dat biertje bedoel ik dan.

Ook de brandstof is op, heel wat koolhydraten en vetten zijn verbruikt. Voornamelijk op de lange afstanden wordt er gelopen op eerst de koolhydraten en de vetten. Het beste is dan ook om eerst eenvoudige koolhydraten en vetten te nuttigen. Deze zijn voor het maagdarm stelsel makkelijk te verteren. De buik kan een beetje van slag zijn van zo’n lange reis. Een vruchten yoghurt is dan een goede optie.

De laatste kilometers tijdens een halve zijn vooral moeilijk vanwege de verzuring. Melkzuur hoopt zich op in de spieren. Dit melkzuur wordt middels de bloedomloop afgevoerd. Het is dus raadzaam om na de finish de circulatie op een rustig pitje op gang te houden. Dit doe je dus door even rustig uit te lopen. Dit scheelt een berg spierpijn de komende dagen.

Van rekken is nog niet wetenschappelijk aangetoond dat het hersteld wordt doet versnellen. Het is een beetje aan de loper zelf of hij of zij er een goed gevoel bij heeft. Maar wat vooral goed is om te doen na de gedane arbeid is in alle rust genieten een mooie prestatie. Een geest en lichaam in rust is aan het herstellen. Neem daar dus de tijd voor. Tijdens de rust wordt het lichaam sterker, niet door de training!

En het ligt natuurlijk aan de mate van inspanning, maar na een dag of 3 moet het lichaam al aardig hersteld zijn. Tijd voor de volgende trainingsprikkel.

Mochten er toch lichamelijke klachten zijn na een mooie loop, kun je altijd even advies vragen aan de fysiotherapeut van Thof Running, Dennis Noordzij. Deze is elke eerste donderdag van de maand vanaf 19:15 uur aanwezig in de sporthal.

Even snel een mailtje kan ook altijd. Mail naar Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft JavaScript nodig om het te kunnen zien. .

De fysiotherapeut van Thof Running is werkzaam bij Hofland van Geest Sportbegeleiding in Naaldwijk.