donderdag, 03 november 2016 11:21

Activiteiten en calorieën verbranden

Geschreven door

Activiteiten die het meeste calorieën verbranden

Goede voornemens om meer en anders te gaan sporten? Op zoek naar de efficiëntste manier om zo snel mogelijk calorieën te verbranden? Hier is een lijst met de sporten die per minuut het meeste calorieën verbranden.

In de onderstaande tabel vind je hoeveel kilocalorieën je gemiddeld per kilo lichaamsgewicht per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig het getal met je eigen gewicht en je ziet hoeveel calorieën je per uur verbruikt. Reken dit om naar minuten door het getal te delen door zestig en te vermenigvuldigen met het aantal minuten dat je beweegt.

Activiteit kcal / kg / uur
Aerobics 6
Badminton 4,5
Basketbal 6
Fietsen (16 km/u) 4
Fitness 5,5
Handbal 8
Hardlopen (6 km/u) 7
Hardlopen (11 km/u) 11,5
Judo / karate 10
Racefietsen (25-30 km/u)   12
Schaatsen 7
Spinning 9
Squash 12
Tafeltennis 4
Tennis 7
Touwtje springen 8
Voetbal 7
Volleybal 3
Wandelen (5 km/u) 3,5
Zwemmen 6

 Hardlopen is een van de aller-efficiëntste manieren om snel calorieën te verbranden. Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Sneller dan 17,5 km/uur hardlopen is een van de intensiefste sporten die er zijn. Natuurlijk halen de meeste mensen dit tempo niet, maar ook met lagere tempo’s doet hardlopen het goed. Het verschil met racefietsen (sneller fietsen dan 32 km/uur) is echter klein, beide verbranden erg veel calorieën. Dit geldt natuurlijk alleen als je dit ook lang genoeg volhoudt. 100 meter keihard sprinten verbrandt een stuk minder calorieën dan 5 kilometer rustig doorlopen!

Tempo/uur Verbruik/uur Verbruik iemand van 60kg/uur
8 km 8,0 kcal 480 kcal
10 km 10,0 kcal 600 kcal
11 km 11,0 kcal 660 kcal
12 km 12,0 kcal 720 kcal
15 km 15,0 kcal 900 kcal
18 km 18,0 kcal 1080 kcal

Vind je dit alleemaal te ‘inspannend’, met rust verbrand je ook calorieën.

Activiteit vrouw man
Zitten 42 kcal 52 kcal
Liggen 33 kcal 52 kcal
Slapen 42 kcal 40 kcal
TV-kijken 42 kcal 52 kcal

Kijk eens op http://runinfo.nl/energieverbruik.htm

Lees 333 keer Laatst aangepast op donderdag, 03 november 2016 12:18