maandag, 20 februari 2017 20:58

Midden-Delfland halve

Geschreven door
Voornaam Achternaam Deelname Wedstrijdpunten Thof Shirt Foto Totaal
Ad van Marrewijk Vrijwilliger 0 0 0 80
Bram   Heijdra 20 30 10 5 65
Burt   Aurik 20 30 0 0 50
Cora   Ammerlaan Vrijwilliger 0 0 0 80
Dinie van Berkel Vrijwilliger 0 0 0 80
Frans   Louter Vrijwilliger 0 0 0 80
Fred   Louter 20 30 0 5 55
Fred   Vermeer 20 30 0 5 55
Geer   Jansen 20 30 0 5 55
Gerben   Splinter 20 30 0 5 55
Gerrit   Krösschell 20 30 10 5 65
Gonnie de Raadt 20 30 10 5 65
Hans   Vermeer Vrijwilliger 0 0 0 80
Harm van Berkel 20 30 10 0 60
Henry van Willigen 20 30 10 5 65
Irene de Bloois 20 30 10 5 65
Jacob   Anema 20 30 0 0 50
Jacqueline   Nell Vrijwilliger 0 0 0 80
Jan   Vermeer Vrijwilliger 0 0 0 80
Janneke van Leeuwen Vrijwilliger 0 0 0 80
Johan   Verzijden 20 30 10 5 65
John   Ammerlaan Vrijwilliger 0 0 0 80
Jolanda   Ammerlaan 20 30 10 5 65
Joyce   Leijendekkers Vrijwilliger 0 0 0 80
Kelly   Dijkxhoorn 20 30 0 5 55
Leo   Fransen 20 30 10 5 65
Linda   Lansbergen Vrijwilliger 0 0 0 80
Marco   Tuitel 20 30 10 5 65
Marja   Heijdra 20 30 10 5 65
Mark de Kok 20 30 10 5 65
Martin van den Akker Vrijwilliger 0 0 0 80
Michelle   Bol 20 30 10 5 65
Mike   Rattink Vrijwilliger 0 0 0 80
Miranda   Verkade Vrijwilliger 0 0 0 80
Monique   Rattink Vrijwilliger 0 0 0 80
Nancy de Kok-van der Bogert Vrijwilliger 0 0 0 80
Paul de Koning 20 30 10 5 65
Paula van der Vaart Vrijwilliger 0 0 0 80
Roel van Leeuwen 20 30 0 5 55
Ron van Leeuwen Vrijwilliger 0 0 0 80
Ronald van Mil Vrijwilliger 0 0 0 80
Ronald van der Hoeven 20 30 10 5 65
Salvatore   Dessi Vrijwilliger 0 0 0 80
Sandor   Wols 20 30 0 5 55
Sanne   Verkade 20 30 10 5 65
Simon   Hertogh 20 30 0 0 50
Suzanne   Fa - van Balen 20 30 10 5 65
Theo van Vliet 20 30 10 5 65
Tineke den Oudsten 20 30 0 0 50
Wout   Verkade 20 30 10 0 60
Yvonne   Bek Vrijwilliger 0 0 0 80
vrijdag, 17 februari 2017 15:21

Trail Dwingelderveld

Geschreven door
donderdag, 09 februari 2017 16:07

Midden Delfland Halve+10km 18 februari Start 13.30 uur

Geschreven door

Op zaterdag 18 februari 2017 start om 13:30 uur de Midden-Delfland Halve Marathon, vlak achter het nieuwe Gemeentehuis van Midden Delfland en deze loopt door zowel Schipluiden als Maasland.

De lopers kunnen onderweg genieten van polderlandschappen, oude dorpskernen en waterpartijen.

Tegelijkertijd gaat de 10 km, van start en deze afstand gaat ook over de oude trambrug richting Maasland, maar keert op de Duifpolderweg, nabij de Kwakelweg, weer om richting finish in Schipluiden.

Jij komt toch ook?

 

MDHM2017

MDHroute

 

woensdag, 25 januari 2017 09:00

Het verval bijbenen.

Geschreven door

Als je wat ouder wordt, hoef je als loper niet te wanhopen. Pas wel je training goed aan.

Voor veel mensen is ouder worden een reden om te stoppen met hardlopen. Maar is dit wel terecht? Heeft u op hogere leeftijd inderdaad meer kans op een blessure?

 

Wat is er bekend?

Er zijn inderdaad veel onderzoeken die laten zien dat een hogere leeftijd een grotere kans op blessures geeft. Een Canadees onderzoek onder 635 vrouwelijke hardloopsters liet bijvoorbeeld een bijna twee keer zo grote kans op blessures zien bij hardlopers boven de 50 jaar, terwijl hardlopers onder de 30 jaar juist een verminderde kans hadden op blessures. Echter is er ook een klein aantal onderzoeken dat bij toenemende leeftijd juist een kleinere kans op blessures laat zien. Echter, tonen de meeste onderzoeken een grotere kans op blessures bij toenemende leeftijd aan.

 

Uitleg/verklaring

Met het ouder worden verandert de samenstelling van de spieren en wordt de totale spiermassa kleiner. Mogelijk verandert dit de manier van bewegen en is het lichaam minder goed in staat om de krachten op te vangen tijdens het hardlopen. Hierdoor is er theoretisch een grotere kans op blessures. Het feit dat sommige onderzoekers een kleinere kans op blessures bij hogere leeftijd hebben gevonden, wordt toegeschreven aan het ‘healthy runners effect’. Dit geeft aan dat alleen hardlopers die niet gevoelig zijn voor blessures doorgaan met hardlopen. Daarnaast geeft het ook aan dat veel loopervaring zorgt voor een lagere kans op blessures, onafhankelijk van de leeftijd.

 

Wat kunt u zelf doen?

Aan uw leeftijd kunt u uiteraard niets veranderen. Ook is de grotere kans op blessures bij een hogere leeftijd geen reden om te stoppen met hardlopen. Wel is het goed om u bewust te zijn van het feit dat u bij een hogere leeftijd een grotere kans heeft op blessures, met name als u op hogere leeftijd bent begonnen met hardlopen. Luister goed naar uw lichaam, blijf niet doorlopen met pijntjes en neem voldoende tijd om te herstellen na een training of wedstrijd.

 

Neem verder de volgende tips in acht:

  • Neem na een hardlooptraining of wedstrijd minimaal 1 à 2 dagen rust. Voorkom dat je jezelf overbelast.
  • Zorg voor variëteit in je trainingen. Ga eens een keer zwemmen of ga een lekker stukje fietsen.
  • Doe altijd een warming up voordat je aan een training begint en doe een aantal stretchoefeningen na afloop van een training.
  • Draag goede hardloopschoenen die voldoende ondersteuning bieden.
  • Op oudere leeftijd nemen je spieren af en wordt je botstructuur minder. Doe daarom, naast het hardlopen, ook aan krachttraining door gewichtjes te heffen. Kies een gewicht dat je 10x kan heffen zonder te stoppen.
  • Besteed aandacht aan kracht en flexibiliteit in je spieren, vooral in je kuiten en heupflexoren.

Leeftijdsindex: Vergelijk je prestaties met atleten van allerlei leeftijden

Een leuke manier om je prestaties op leeftijd in te schatten is de leeftijdsindex. De leeftijdsindex is gebaseerd op het gezette wereldrecord in jouw leeftijdsklasse.

Een calculator voor de leeftijdsindex kan je vinden op: https://www.runnersweb.nl/calculators/leeftijdsindex

zondag, 29 januari 2017 15:38

Dutch Coast Ultra Run by Night

Geschreven door

 

Dutch Coast Ultra Run by Night

Na in december de Westcoast Challenge gelopen te hebben had ik zin in een nieuw avontuur op strand. Mijn oog viel op de Dutch Coast Ultra Run by Night. Er waren 4 verschillende afstanden, 25-50-75-100 km. De start is altijd in Den Helder in tegenstelling tot de Westcoast Challenge, hier wordt altijd wind mee gelopen. Maar welke afstand ga ik nu lopen dacht ik. Waar is dan de finish voor die afstanden? De 25 was te weinig en de 100 te veel. Dan wordt het 50 of 75. De 75 eindigt in IJmuiden en de 50 in Castricum. Mijn auto wilde ik bij de finish achterlaten maar dan moest ik nog in Den Helder te zien komen. Met openbaar vervoer zou je ongeveer 2 uur onderweg zijn vanaf IJmuiden naar Den Helder en daar had ik geen trek in dus het werd de 50 km naar Castricum. Zondag na de Ruitenburg halve snel ingeschreven, dat kon nog net. Voor de 50 was er geen verzorging onderweg, je moest zelf 2 liter drinken meenemen, een verplichte hoofdlamp en € 50,- voor een taxi als je ergens mocht stranden. Ik had nog wel een hoofdlamp maar had liever mijn pet op mijn hoofd dus toch nog maar even naar de Decathlon voor een run light. Donderdagavond al mijn spullen alvast klaar gezet, camelback, repen, gelletjes, extra shirt (als je mocht stranden moest je toch wat hebben om het warm te houden) en extra handschoenen voor als ze weggewaaid waren. Er was onderweg verder ook helemaal niets zoals in december ervaren dus nam het allemaal mee.

 

Vrijdagavond mijn auto in Castricim neergezet bij strandtent De Deining waar we zouden finishen, toen nog een stukje lopen naar het station om vervolgens 50 min in de trein te zitten. De start was bij het hotel tegenover het station, dus dat was makkelijk. Ik was op tijd en had nog even tijd voor een bakkie. Aan tafel zat een Ier, hij vertelde dat hij voor de 100 km ging. De afgelopen periode had hij last gehad van zijn knie en zou onderweg kijken hoe het zou gaan anders zou hij eerder stoppen. Hij had veel lange afstanden gedaan in de Pyreneeën dus dit moest hem ook wel lukken. Nadat ik mij aangemeld had en mijn startnummer gekregen had was ik er helemaal klaar voor. Het zou de komende nacht 2 tot 4 graden zijn en windkracht 4 tot 5 zijn zuiden wind. Het was bijna 22:00 uur, klaar voor de start. Een startlijn was er niet, een klok, nee ook niet. Daar stonden we dan tussen het winkelend publiek, de hotelgasten en de jongelui die een avondje gingen stappen en een heerlijk biertje gingen halen.

 

137 idioten werden weggeschoten de nacht in, door de winkelstraat langs de boot naar Texel zo naar het strand. Het stukje het strand op was erg gevaarlijk, het was één groot zebrapad waarbij de witte banen vervangen waren door ijsbanen. Je zag er vele glibberen en glijden. Maar snel direct naar benden gelopen tussen de banen door en beneden over de basaltkeien mijn weg gezocht. Dan zitten we eindelijk op het strand, kilometer 6. Het is echt donker, ben blij met mijn runlight, hij geeft mij goed zicht. Het eerste deel van het strandparkoers is keihard van de kou die er nog in zit. Dan kan je nog beter op het asfalt lopen. Het eerste deel had je steeds nog wel anderen om je heen lopen. De een deed hem ook voor het eerst, voor de ander was dit de 5-6 of zelfs de 7de keer. En altijd weer verhalen onderweg van wat men eerder meegemaakt had zoals de Spartathlon , de Eiger of de Trans Alpine Run. Na een kilometer of 10 op het strand gelopen te hebben was het inmiddels een lang gerekt lint van lopers met hun verlichting. Verder was het aardedonker. Af en toe kwam je nog iemand tegen.

 Strand2

Op het 25 km punt stond een klein tafeltje op strand met wat te eten en drinken. Bij de 27 km kreeg ik het zwaar, ik kon alleen maar denken waar is mijn bed, als die hier zou staan zou ik direct slapen. Er was hier ook verder helemaal niets, in de verste verte niet. Af en toe trok de wind aan en die versterkte dat gevoel alleen maar. De tweede helft van het strand zat er geen kou meer in het zand, het was steeds weer zoeken naar harde stukken om te lopen. Uiteindelijk bij kilometer 37 kwam ik er weer beter in te zitten. Het was nog ongeveer 8 km. De opgegeven afstand van 50 km is geen garantie, daar zou nog een afwijking in kunnen zitten. Mijn tempo was op dat moment ongeveer 7:15 en dacht na wat rekenwerk dat ik net binnen de 6 uur binnen zou kunnen komen met een kleine reserve. Daar wilde ik voor gaan. Af en toe kon weer aanhaken bij groepje en zo was ik ze weer kwijt ook. Het strand werd steeds smaller dat had ik in december niet zo ervaren. Er was blijkbaar veel strand weggeslagen de afgelopen tijd en men was bezig dit op te spuiten. Het laatste stuk was het strand maar 2 tot 3 meter breed en het tij was opkomend. Het was kiezen, het losse zand of het natte zand net op de waterlijn. Dan maar net op de waterlijn. In de verte zag ik veel verlichting en naar mijn klok te kijken dacht ik dat is de finish. Ondanks mijn klokkie denk je dat het dichterbij is maar de finish kwam tergend langzaam op mij af. Het laatste stuk wist ik mijn tempo vast te houden en uiteindelijk was ik binnen in 5:59:34 met 50,5km op mijn klok. Binnen brandde de openhaard, het was gezellig binnen en er was genoeg te eten en te drinken en had er inmiddels weer een medaille bij en was weer een ervaring rijker. Er waren er ook die op hun gemak zitten eten en drinken en zich vervolgens weer opmaakten voor de volgende 25 of 50 km. De laatste loper moesten hier voor 6 uur ‘s morgens passeren. Op de startlijst had ik Marlon zien staan die ik een lift aanbood naar Den Haag. Hij had nog een zeehond gespot op het strand. Uiteindelijk was ik om 7:30 thuis waarna ik eindelijk onder de douche kon en heerlijk kon gaan slapen.

René Verkade

 

Pagina 1 van 64