dinsdag, 21 november 2017 13:06

Halve marathon van Monster

Zaterdag 18 november met de auto richting sporthal in Monster, want de weersvoorspellingen waren niet super goed. Daar aangekomen werd ik, Jolanda Ammerlaan, hartelijk ontvangen door Fred en Irene, die voor de 5 kilometerloop gingen. Ook Edwin, Henry, Philip en Leo waren van de partij. In de kleedkamer was ook nog Jorien, die voor de 1e keer een halve marathon ging lopen. Gelijk een van de pittigste. Ze kan de volgende keer in ieder geval een p.r. lopen!

Om 14.00 uur gingen we van start en Jorien en ik besloten voorlopig een tijdje achter de haas met de eindtijd 2.00 uur te blijven. Voor de wind leek dat toch wel wat langzaam en een deel van de groep maakte zich los. Ik twijfelde, toch nog maar even inhouden, tot dat ik hem ook maar passeerde. Het ging best lekker. Een stukje voor Kijkduin linksaf en nog een stukje verhard op de terugweg. Daar stond Hans te supporteren, voordat we het strand opgingen. En toen werd het wel bikkelen hoor. De wind stond schuin tegen. Het water vrij hoog, dus een smal stuk strand. Vooral de eerste kilometers waren mul en probeerde je het water te omzeilen, wat niet altijd lukte. Daardoor toch natte voeten met als gevolg een klomp zand onder je schoenen, zodat het leek of ze een kilo zwaarder werden. Uit eindelijk werd het strand toch beter, maar de haas van 2.00 uur kwam voorbijzetten, in zijn eentje??? Met een net iets te snel tempo, zodat ik niet kon aanhaken. Nou ja, ik zie het dan maar als een mooi trainingsloopje voor de 44 van Oostvoorne in december. Gewoon genieten van de kitesurfers, de schuimkoppen en uitzicht op het lange lint lopers voor je.

Wanneer gaan ze naar links?? Eerst de afslag voor de 5 km. naar links. Toen de afslag voor de 10 km. naar links en he, he, eindelijk mogen wij ook naar links het strand af. Na wat slingerbochtjes en weggetjes, lekker de wind in de rug terug naar Monster. Goed de benen optillen, volhouden en de wind zijn werk laten doen. Op naar de finish in een niet spectaculaire tijd van 2.02.07. We boften, dat het precies droog is gebleven. De snelste lopers bleven ook ver van de parcoursrecords af. Jorien kwam even later binnen in een mooie tijd van 2.06.10. Super gedaan Jorien, een PR!

 

Overige tijden:

Edwin   1.41.18

Philip   1.49.41

Henry   1.53.13

 

10.3. km

Leo       1.07.07

 

5 km

Irene en Fred 38.29

donderdag, 18 mei 2017 08:17

Wat is de beste ondergrond om te trainen?

Bij training gaat het niet alleen om duur en frequentie van hardlopen, maar bijvoorbeeld ook om de ondergrond waarop u traint. Dit heeft grote invloed op het ontstaan van blessures. Zoals in de figuur hiernaast te zien is, trainen de meeste mensen op een verharde ondergrond. Maar wat is eigenlijk de beste ondergrond om op te trainen?

 

Wat is er bekend?

Het antwoord op deze vraag is simpel: trainen op een verharde ondergrond geeft een grotere kans op blessures. Zo liet een onderzoek zien dat vrouwen die meer dan twee-derde van hun trainingen op een betonnen ondergrond liepen, bijna zes keer vaker een blessure hadden dan vrouwen die vaak op een zachte ondergrond liepen.

  lopen

Uitleg/verklaring

De reden dat trainen op een zachte ondergrond tot minder blessures leidt, is dat een zachte ondergrond de krachten die het lichaam op de grond uitoefent kan absorberen, waardoor de grondreactiekrachten over een langere periode worden uitgerekt. Zoals in de figuur hieronder te zien, geeft trainen op een zachte ondergrond hierdoor een lagere piek in de grondreactiekracht dan trainen op een harde ondergrond. Hierdoor is de kans op blessures kleiner.

 grafiek

Actie = Reactie

De derde wet van Newton geeft mooi weer wat er gebeurt tijdens hardlopen. Actie = reactie. Als een voorwerp A (jij als hardloper) een kracht uitoefent op een voorwerp B (de ondergrond) ontstaat er een net zo grote maar tegengestelde kracht. Met andere woorden; door je landing oefen je kracht uit op de ondergrond en de ondergrond reageert met een net zo grote kracht. Hoeveel van deze kracht (of impact) geabsorbeerd wordt door de ondergrond is afhankelijk van het soort terrein. Een harde (asfalt)weg zal minder kracht absorberen dan een zandweg. Hierdoor kun je sneller lopen op een harde ondergrond. Maar krijgt je lichaam ook een hardere ‘klap’ terug. Op een zachte ondergrond moet je daarentegen wel harder aan het werk om vooruit te komen. Je spieren moeten goed afzetten om jezelf omhoog en vooruit te duwen. Bij een harde afgrond maak je meer gebruik van je eigen, terugstuiterende kracht.

 

Wat kan je zelf doen?

Om blessures te voorkomen is het belangrijk om een groot deel van uw trainingen op een zachte ondergrond te doen. Dit is bijvoorbeeld een bospad of gras. Als u in een omgeving woont waar weinig van dit soort paden zijn, is het natuurlijk lastiger om hierop te trainen. Maar in dat geval kunt u overwegen om bijvoorbeeld in de berm langs de weg of het fietspad te gaan lopen. Kies wel altijd een zo vlak mogelijke ondergrond. Een modderig bospad, een pad met veel hobbels of een berm met hoog gras, hoog struikgewas of nat gras geven weer meer kans op valblessures.

dinsdag, 18 april 2017 15:01

Invloed van eerdere (hardloop)blessures

Een blessure is erg vervelend en iedereen die een blessure oploopt wil zo snel mogelijk weer hersteld zijn en weer kunnen hardlopen. Toch hoor je vaak dat mensen die net een blessure hebben gehad, een nieuwe blessure oplopen. Maar is hier ook wetenschappelijk bewijs voor?

Wat is er bekend?
In bijna alle onderzoeken naar de oorzaken van hardloopblessures komen eerdere hardloopblessures naar voren als de belangrijkste risicofactor op een nieuwe blessure. Eerdere blessures zorgen voor een twee tot acht keer grotere kans op een nieuwe blessure. Met name een hardloopblessure in het voorafgaande jaar geeft een aanzienlijk grotere kans op een nieuwe blessure. Maar ook blessures die zijn opgelopen bij andere (sport)activiteiten geven een grotere kans op hardloopblessures.eerdere blessuresFiguur: Eerdere blessure

Voor een hardloper die nog nooit eerder een blessure heeft gehad, is de kans op een blessure één. De kans op een blessure neemt ruim tweeënhalf keer toe voor een hardloper die minder dan een jaar geleden een blessure heeft gehad.

 

Uitleg/verklaring
Er zijn verschillende verklaringen voor het feit dat een oude blessure vaak leidt tot een nieuwe blessure.

Allereerst beginnen hardlopers vaak te snel weer met hardlopen, waardoor de vorige blessure nog niet helemaal hersteld is en weer terugkomt.

Daarnaast hebben hardlopers vaak de neiging om het hardloopschema weer op hetzelfde niveau te starten als van het moment van het ontstaan van de blessure. Qua fitheid levert dit vaak geen problemen op, maar de botten, spieren, pezen en gewrichten hebben na een periode van rust een langzame opbouw van de belasting nodig. Ook kan de ‘trainingsfout’ (bijvoorbeeld een te grote afstand per week lopen of te intensief trainen) of de ‘fout’ in techniek die de vorige blessure heeft veroorzaakt nog steeds bestaan, waardoor er een grotere kans is op een nieuwe blessure.

Tot slot kan iemand door de vorige blessure de looptechniek hebben aangepast, waardoor de spieren en gewrichten anders belast worden tijdens het lopen en kan er daardoor op een andere plaats een blessure ontstaan.

 

Wat kunt u zelf doen?
Allereerst is het erg belangrijk om een eerste blessure te voorkomen. Maar als u al een blessure heeft gehad, is hier natuurlijk niets meer aan te doen. Wel is het goed om u in zo’n geval bewust te zijn van het feit dat u een hogere kans heeft om opnieuw een blessure op te lopen. Daarom is het verstandig om de adviezen op deze website goed door te nemen en, indien nodig, toe te passen. Zorg er vooral voor dat u het hardlopen weer vanaf een beginnend niveau opbouwt na een blessure.

Hiervoor kunt u bijvoorbeeld dit trainingsschema gebruiken: http://www.sportzorg.nl/_asset/_public/Files/Hardloopschema-beginners.pdf. Zoek professionele hulp als dat nodig is. Op deze manier is het niet zeker dat u niet opnieuw een blessure krijgt, maar het maakt de kans wel kleiner.

maandag, 20 maart 2017 09:15

Nieuwe outfit passen!

Thof Running, nieuwe outfit!

Tijdens de onlangs gehouden algemene ledenvergadering was het moment suprême van de onthulling van het nieuwe Thof-shirt! Gebaseerd op het reeds bestaande model heeft het bestuur met Michel de Maat en in samenwerking met Edwin een nieuw ontwerp samengesteld.

Het nieuwe model, geproduceerd met een andere techniek, garandeert dat de shirts met ons fraaie Thof-logo in goede kwaliteit wordt geleverd. Problemen met de huidige shirts met vertraagde levering als gevolg, behoren tot de verleden tijd.

Vermarc Sport

Vermarc Sport

Deze Belgische leverancier verzorgt de kleding met de volgende kenmerken:

  • zachte en functionele stof
  • plat gestikte naden voor maximaal comfort
  • handgemaakt
  • zowel een heren- als dameslijn
  • duurzaam
  • een gunstige prijs

Het aanbod bestaat nu uit een shirt en singlet met Thofbedrukking. Momenteel zijn er alleen shirts als pas-set aanwezig. Let op: het damesshirt zal worden geleverd met een V-hals! Singlets kunnen ook besteld worden. Retourneren is toegestaan.

Voor bovenstaande kledingstukken organiseren we pasavonden in de sporthal op:

  • Dinsdag 28 maart            19.00 uur -19.20 uur
  • Donderdag 30 maart      19.00 uur- 19.20 uur

Kom op tijd, zodat je alle tijd hebt om rustig te passen.

Prijsinformatie: shirt € 27,- en een singlet € 25,- Levertijd: minimaal 6 weken

 

In het najaar organiseren we pasavonden voor het najaar-/winterseizoen.

Voor meer informatie kun je terecht bij Mark de Kok ( Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. )

Zaterdag 25 maart is het zover. In het nabijgelegen Naaldwijk vindt de Ruitenburg Halve van het Westland plaats. Dit is de derde wedstrijd van het seizoen in de Thofcompetitie. Velen van jullie hebben inmiddels ontdekt dat het dit jaar nog meer gaat om meedoen, dan om snelle tijden. Je kunt kiezen voor de 21, 10 of 5 kilometer en we hopen weer op veel thoffers aan de start.

 


Inschrijven en meer informatie over de wedstrijd, zie:
http://westlandsehalvemarathon.nl/joomla3/

Voor meer informatie over de competitie, zie het reglement:
http://www.thofrunning.nl/index.php/thof-competitie/regelement-2017

Voor de tussenstand, zie:
http://www.thofrunning.nl/index.php/thof-competitie/totaal-klassement-2017

Edwin

vrijdag, 17 februari 2017 15:21

Trail Dwingelderveld

Huh? Wat hoor ik? Wat is dat? Het klinkt als mijn wekker…. Hoe kan dat nou? Het is zaterdag. Hoe laat is het dan in hemelsnaam? WAT!?! Kwart over zes in de ochtend! Wie verzint er nou zoiets?

 

Daar heb ik een antwoord op: de liefhebbers van trail lopen. Sinds enige tijd zijn er binnen Thof enkele fanatiekelingen die naast het “gewoon” hardlopen over verharde wegen extra uitdaging zoeken in een parcours off-road. Op uitnodiging van Nens ben ik er in getuind om me in te schrijven voor zo’n evenement, net als andere debutant Ronald.

 

Met dikke slaap in de ogen werd om 07.00 uur verzameld om de reis richting het hoge noorden aan te vangen. Met de nodige tegenzin werd de reis van ruim twee uur gestart. Bestemming: Dwingelderveld, u weet wel van het nationaal park te Drenthe van ongeveer 37km² groot!

 

Hans, Helma, Philip en Sandra met dochters vonden deze gelegenheid ideaal om te combineren met een verblijf op een knus vakantiepark in de buurt om te overnachten in een zogenaamd “hutje op de hei”. Wij kwamen daar omstreeks 9.15 uur aan en konden gelijk aanschuiven voor koffie met appelgebak mede mogelijk gemaakt door René en Jolanda. Is dit sluikreclame trouwens?

trail 32485596530 a49d59c46f o

Afijn de sfeer zat er prima in. Alle lopers waren ontspannen en hadden zin om de trail te lopen in koude, winterse omstandigheden. Wat Philip de dag er voor had uitgespookt weet ik niet, maar het resultaat was dat hij gezellig met Helma de 14km zou gaan lopen in plaats van de voorgenomen 25km.

 

Om 10.45uur werden we “druppelsgewijs” op het parcours los gelaten onder luid gejuich van het in grote getale opgekomen publiek…ahum…. Doordat grote delen van de route over smalle heidepaden loopt, was het af en toe goed opletten en inhalen was soms geen optie.

 

Na ruim twee uur hobbelen naast mijn lieve vrouwtje waarbij gladheid, modder, heuvels, stronken, sneeuw, zand en water getrotseerd werden, kwam de finish in zicht. Volkomen voldaan konden we ons tegoed doen aan de versnaperingen die ook bij de twee drankposten onderweg beschikbaar waren. Wat te denken van chips, koek, drop, soep? Is dit dan sluikreclame?

 IMG 4520

Door de kou, snel terug naar de bungalow voor een warme douche. Toen bleek het stuk lopen ineens aanzienlijk langer. Hoe kan dat nou? Gek is dat hè? Of zou het door de zware benen komen? Twee kilometer verder zagen we de rook uit de schoorsteen komen te midden van het bos. Hebben we mooi t

och ff 30 kilometer weg gezet op een zaterdagmiddag. Na voldoende rust en de terugreis kwamen we om 17.00 uur weer aan in Maasland. Het was een mooie ervaring en voor herhaling vatbaar.

 

Deelnemers Hans, Helma, Philip, René, Jolanda, Ronald en Nens bedankt voor de gezelligheid!

 

Groet,

Mark

32023841244 54eebb5925 o

trail IMG 4498

 

 trail IMG 4623

 

trail IMG 6668

woensdag, 25 januari 2017 09:00

Het verval bijbenen.

Als je wat ouder wordt, hoef je als loper niet te wanhopen. Pas wel je training goed aan.

Voor veel mensen is ouder worden een reden om te stoppen met hardlopen. Maar is dit wel terecht? Heeft u op hogere leeftijd inderdaad meer kans op een blessure?

 

Wat is er bekend?

Er zijn inderdaad veel onderzoeken die laten zien dat een hogere leeftijd een grotere kans op blessures geeft. Een Canadees onderzoek onder 635 vrouwelijke hardloopsters liet bijvoorbeeld een bijna twee keer zo grote kans op blessures zien bij hardlopers boven de 50 jaar, terwijl hardlopers onder de 30 jaar juist een verminderde kans hadden op blessures. Echter is er ook een klein aantal onderzoeken dat bij toenemende leeftijd juist een kleinere kans op blessures laat zien. Echter, tonen de meeste onderzoeken een grotere kans op blessures bij toenemende leeftijd aan.

 

Uitleg/verklaring

Met het ouder worden verandert de samenstelling van de spieren en wordt de totale spiermassa kleiner. Mogelijk verandert dit de manier van bewegen en is het lichaam minder goed in staat om de krachten op te vangen tijdens het hardlopen. Hierdoor is er theoretisch een grotere kans op blessures. Het feit dat sommige onderzoekers een kleinere kans op blessures bij hogere leeftijd hebben gevonden, wordt toegeschreven aan het ‘healthy runners effect’. Dit geeft aan dat alleen hardlopers die niet gevoelig zijn voor blessures doorgaan met hardlopen. Daarnaast geeft het ook aan dat veel loopervaring zorgt voor een lagere kans op blessures, onafhankelijk van de leeftijd.

 

Wat kunt u zelf doen?

Aan uw leeftijd kunt u uiteraard niets veranderen. Ook is de grotere kans op blessures bij een hogere leeftijd geen reden om te stoppen met hardlopen. Wel is het goed om u bewust te zijn van het feit dat u bij een hogere leeftijd een grotere kans heeft op blessures, met name als u op hogere leeftijd bent begonnen met hardlopen. Luister goed naar uw lichaam, blijf niet doorlopen met pijntjes en neem voldoende tijd om te herstellen na een training of wedstrijd.

 

Neem verder de volgende tips in acht:

  • Neem na een hardlooptraining of wedstrijd minimaal 1 à 2 dagen rust. Voorkom dat je jezelf overbelast.
  • Zorg voor variëteit in je trainingen. Ga eens een keer zwemmen of ga een lekker stukje fietsen.
  • Doe altijd een warming up voordat je aan een training begint en doe een aantal stretchoefeningen na afloop van een training.
  • Draag goede hardloopschoenen die voldoende ondersteuning bieden.
  • Op oudere leeftijd nemen je spieren af en wordt je botstructuur minder. Doe daarom, naast het hardlopen, ook aan krachttraining door gewichtjes te heffen. Kies een gewicht dat je 10x kan heffen zonder te stoppen.
  • Besteed aandacht aan kracht en flexibiliteit in je spieren, vooral in je kuiten en heupflexoren.

Leeftijdsindex: Vergelijk je prestaties met atleten van allerlei leeftijden

Een leuke manier om je prestaties op leeftijd in te schatten is de leeftijdsindex. De leeftijdsindex is gebaseerd op het gezette wereldrecord in jouw leeftijdsklasse.

Een calculator voor de leeftijdsindex kan je vinden op: https://www.runnersweb.nl/calculators/leeftijdsindex

vrijdag, 30 december 2016 13:30

Verkeersregelaars instructie

Verkeersregelaars zijn tegenwoordig noodzakelijk voor een (hardloop)evenement. Deze belangrijke schakel in de organisatie van een hardloopevenement doet veel meer dan alleen maar de weg wijzen.

Indien tijdens een (hardloop)evenement gebruik gemaakt wordt van verkeersregelaars, dan zijn dit veelal vrijwilligers die formeel als zodanig zijn aangesteld. Vrijwilligers die als verkeersregelaar optreden hebben een basisinstructie gekregen van de politie en staan bij hun gemeente ook als zodanig geregistreerd.

Thof Running zoekt altijd geïnstrueerde mensen. De instructie kan je tegenwoordig gemakkelijk. Je hoeft voor het volgen van de instructie niet meer de deur uit. Vanachter uw pc kunt je de instructie volgen bij www.verkeersregelaarsexamen.nl (de zogenaamde e-learning). Ook het aanvragen van een aanstellingspas gaat via deze site. Aan het volgen van de e-learning of het aanvragen van een aanstellingspas zijn geen kosten verbonden. De gemeente heeft hiervoor namelijk een abonnement afgesloten en draagt hiervoor de kosten.

 

Instructie voor al geïnstrueerde vrijwilligers

Op je verkeersregelaarspas staat een datum tot wanneer deze geldig is. Je kan pas vanaf drie weken voordat de pas verlopen is de E-learning volgen op www.verkeersregelaarsexamen.nl.

 

Instructie voor de nieuwe vrijwilliger

Je gaat naar de website www.verkeersregelaarsexamen.nl. Voor de eerste keer moet je registreren op de website. Na registratie ontvangt je een e-mail om je account te bevestigen. Hierna moet je opnieuw inloggen. Vervolgens komt je in een menu en klik je op code verzilveren. De Code is: DEELNMiddMiddUTJBDGULKO

Nu wordt je gevraagd om een pasfoto te uploaden. Als je dat hebt gedaan kan je onder het kopje verkeersregelaar klikken op ‘instructie volgen’. Je bent nu klaar om aan de slag te gaan.

.

De Code: DEELNMiddMiddUTJBDGULKO

woensdag, 21 december 2016 15:37

Meeuwen Makrelen Loop

Ja mensen afgelopen zaterdag 17-12 om 13.00 uur was het zover. De start van de loop die ALTIJD doorgaat oftewel de Meeuwen Makrelen Loop editie 2016. In oktober vroeg ik (Martin van den Akker) aan een paar mede Thoffers of ze nog gingen lopen in Linschoten, maar kreeg te horen dat de MML veel leuker is. Dus ik op internet eens even gekeken wat dat inhoud.

Het is 10 mijl over strand, dat is dus 16,1 km, en dat is dus 8.05 km heen en 8.05 km terug over strand. Ze hebben maar 500 startplaatsen en dus moest je er volgens de organisatie snel bij zijn om in te schrijven want iedereen wil de MML lopen. En dat kon op 19-11 vanaf precies 12.00 uur.

Dus ik thuis alle computers, iPads en mobiele telefoons in de aanslag om 12.00 uur en op van de zenuwen of het wel lukt want dit mocht je niet missen, en ja hoor om 5 over 12.00 uur was mijn inschrijving een feit en ik was € 8,50 lichter.

Op 17-12 werd ik thuis afgehaald door Henry van Willigen want er moest ook nog een krat bier mee, dat is traditie maar daarover later. Via de sporthal, waar we Tamara, Philip en Marco opgehaald hebben, gingen we op weg naar Scheveningen. Nu is dat op zich al een hele belevenis als je met Henry meerijdt. Maar uiteindelijk rond half 12 allemaal aan 1 stuk aangekomen in Scheveningen.

We konden onze spullen kwijt en eventueel omkleden in hal van de hoofdsponsor Boeg BV. Daar konden we ook onze gerecyclede startnummers ophalen. Bij binnenkomst stonden een paar Scheveningse dames al in grote pannen met erwtensoep te roeren, jawel die kreeg je als je klaar met lopen was. Dus de soep was goed door gewarmd om een uur of half 3 – 3 uur. De deelnemers druppelde gestaag binnen en ook nog mede-Thoffers. Miranda, Marja, Gonnie, Helma, Paul en Joyce, Aafje en haar man Sietse als supporter.

 

En om even voor 13.00 uur ging de roldeur omhoog en konden we naar de start. Paul, Henri, Philip en ik gingen op pole position staan want je moet je als Thoffer toch laten zien J. We werden eerst opgewarmd door opzwepende hardcore muziek, dus lekker springen met zijn allen en na het kanonschot gingen we er als een haas vandoor. De eerste 500 meter verhard naar het strand en daarna gingen we het zand in, het eerste stuk tot aan de waterlijn lekker mul zand maar langs het water liep het lekker verhard. Tot aan de zandmotor liep het lekker maar daar moesten we richting de duinen weer door het mulle zand en nog een stuk door het water, toch wel koude voetjes krijg je daarvan, en op naar het draaipunt, dit was toch wel een pittig stukje daar je toch wel een heel stuk door het mulle zand liep, en weer terug, wel leuk want dan kom je iedereen tegen. Paul was al ver vooruit dus die heb ik niet meer gezien, Henry en Philip liepen niet zo ver achter me en de rest van de thoffers kwam ik wat later tegen. Een km’tje of 4 voor de streep hoor ik ineens naast me “zo lukt het een beetje?, heb ik je toch nog te pakken en liep Philip ineens naast me en ging er weer vandoor, echte ijzervreter. Vlak voordat we de strandopgang weer kregen bij Scheveningen moesten we nog een 500m door het mulle zand en dat viel helemaal niet mee, daar ging het licht toch even uit, maar uiteindelijk na 1.21 uur over de finish en aardig aan mijn eind.

Maar daarna begon de pret, bij binnenkomst weer in de hal van Boeg konden we onze gerecyclede startnummers weer inleveren en kregen hiervoor, jawel de MAKREEL, waar je dat hele klere eind over het zand voor gelopen hebt, en een paar munten voor een lekkerbek en de erwtensoep. Dus na de erwtensoep en lekkerbek genuttigd te hebben de krat bier uit de auto gehaald, want de vis moet zwemmen, en een fles Hugo voor de dames, maar Tamara had glühwein meegenomen en dat vonden ze toch wel lekkerder. Dus we gingen voldaan weer retour richting Maasland. Het blijft een klere eind over strand maar het weer was uitstekend en volgend jaar gaan we weer, want voor zo’n MAKREEL als beloning laat je deze loop niet aan je voorbijgaan en hij gaat altijd door!.

Martin van den Akker

 

woensdag, 07 december 2016 10:21

Pasfrequentie of paslengte??

sssssssssssssssssssHet verschil in paslengte tussen een topatleet en een recreatieve loper is enorm. Een toploper legt de marathonafstand van ruim 42 kilometer af in zo’n 25.000 passen. Bij recreatieve lopers kan dit oplopen tot bijna het dubbele, namelijk 53.000 passen.

In de literatuur wordt algemeen aanbevolen dat de pasfrequentie hoog moet zijn, in de orde van 180 tot 200 passen per minuut. De cadans of het aantal stappen per voet is hierbij dus 90 tot 100 per minuut. De paslengte moet ook zo groot mogelijk zijn omdat de snelheid (in m/min) gelijk is aan het product van pasfrequentie (in ppm) en paslengte (in meter).

Wereldtoppers lopen zowel met een hoge frequentie (200 ppm) als met een grote paslengte (1,70 m). Dit kan geïllustreerd worden met het volgende sommetje. Met een paslengte van 1,70 meter heb je 24.820 stappen nodig voor de marathon. Om de marathon in de tijd van het wereldrecord af te leggen (2:03, dus 123 minuten) heb je dus een pasfrequentie van 202 ppm nodig.

In het algemeen zal een hogere pasfrequentie zorgen voor een hoger bewegingstempo waardoor je loop efficiency toeneemt.

Maar let op: Met een pasfrequentie van gemiddeld 70 tot 95  passen per minuut kun je op je vingers natellen hoe hard spieren, banden, pezen, botten en gewrichten moeten werken tijdens een ‘loopje’. Lopen is daardoor een zeer belastende sport en moet dus zorgvuldig opgebouwd worden. Met name de niet goed doorbloede lichaamsdelen hebben tijd nodig om zich aan te passen aan de loopbelasting. Spieren passen zich sneller aan maar ook daar is zorgvuldigheid in opbouw van de belastbaarheid geboden.

Lopers passen hun paslengte aan om snelheid op te bouwen; de paslengte neemt toe naarmate de snelheid toeneemt. De meest gemaakte fout bij (beginnende) lopers is het maken van te grote passen. De meest efficiënte paslengte is de natuurlijke – die waarbij je je het prettigst voelt.

http://www.loopgroeplaanhuizen.nl/Iframes/knowledgebase/Looptechniek.htm

Pagina 1 van 9