zaterdag, 14 mei 2011 12:03

Starters Schema

WEEK 1 WEEK 2 WEEK 3
10 x 1' P=1' 5 x 2' p = 2' 3 x 5' p = 2'
1'-2'-1'-2'-1'-2'-1' p = 1' 4 x 3' p = 2' 3 x 4' p = 1'
WEEK 4 WEEK 5 WEEK 6
4 x 4'p = 1' 2 x 10' p = 3' dl 15'
1'-2'-3'-2'-1' p = 2' 4 x 5' p = 1' 12 x 1' p = 1'
WEEK 7 WEEK 8 WEEK 9
2'-3'-4'-3'-2' p = 2' 3 x 6 p = 1' testloop 3 km
dl 20' dl 25' 3 x 10' p = 2'
WEEK 10 WEEK 11 WEEK 12
dl 35' 3 x 12' p = 2 dl 40'
4 x 8'p =1' dl 35' 4 x 10' p = 1'
WEEK 13    
dl 35'    
2 x 20'p = 2'    

Lees eerst de Starters tips!!

verklaring afkortingen:

30' = 30 minuten hardlopen, dl = duurloop = ‘praat tempo' (zie beginnerstips), p = wandelpauze.

Dus als er staat 4 x 8' p =2' betekent dit 8 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen, dan weer beginnen met 8 minuten hardlopen en dat dus 4 keer.

Als er staat 1'-2'-1'-2'-1' p = 2' betekent dit; steeds 2 minuten pauze tussen de hardloopminuten in.

Als er staat dl 15' betekent dit een duurloop in ( praat tempo) van 15 minuten achter elkaar.

Lees 8217 keer Laatst aangepast op zaterdag, 14 mei 2011 12:15