Trainingsschema

januari

Di 3	Rustige dl 60’
Do 5	Dl 60-70’ met 3 x 5’
Di 10	Wisseltempoloop 60’ met op elke 4’: 20 sec tempo (géén sprint maar langere pas)
Do 12	Dl 60-70’ met 2 x 8’
Di 17	Dl 60-75’ met 4 x 4’
Do 19	Dl 70-80’ met 6 x 2’
Di 24	Dl 60-75’ met piramide 2’-4’-6’-4’-2’ ( pauze 2’)
Do 26	Rustige dl 60’met 1 x 8’
Di 31	Rustige dl 60’ met 1 x 10’



februari

Do 2	Geen training ivm Cursus Verkeers regelaar
Di 7	uurloop
Do 9	Dl 60-70’ 3 x 5’
Di 14	valentijnsloop
Do 16	Dl 60-75’ met piramide 2’-4’-6’-4’-2’ ( pauze 2’)
Di 21	Dl 60’ met 1 x 3km tempo
Do 23	Rustige dl 60-75’
Di 28	Schrikkel loop



maart

Do 1	Rustige duurloop 45’-60’
Za 3	Midden Delfland halve marathon
Di 6	Rustige duurloop 45’-60’
Do 8	Rustige duurloop 45’-60’
Di 13	Dl 60-75’ met 1 x 12’
Do 15	Wisseltempoloop 60-70’ met op elke 4’: 20 sec tempo
Di 20	Dl 70 – 80’ met 3 x 5’
Do 22	Dl 70-80’met 1 x 12’
Di 27	Dl 60-75’ met piramide 2’-4’-6’-4’-2’( pauze 2’)
Do 29	Dl 60’ met 1 x 3km tempo

Laatst gewijzigd op: vrijdag, 13 januari 2012 17:07