De komende dagen stijgt het kwik boven de 30⁰ en er is veel zon. Zonlicht is goed voor de mens. Dit licht is zelfs van levensbelang. Het zorgt voor een dag- en nachtritme en voor de aanmaak van vitamine D. Maar een te lange blootstelling aan zonlicht direct op de blote huid kan schadelijk zijn. Neem maatregelen!

  • Vermijd direct zonlicht zo veel mogelijk.
  • Vermijd in elk geval hardlopenin de zon tussen 12 en 15 uur wanneer de zon in Nederland op zijn krachtigst is.
  • Draag een pet met een flap in de nek. Let op: niet alle kleding beschermt even goed. Dunne stof beschermt nauwelijks tegen straling van de zon. Maak eventueel gebruik van de speciale uv-werende kleding.  
  • Draag, indien mogelijk, een uv-werende zonnebril.
  • Smeer delen van de huid die niet door kleding bedekt kunnen worden (handen, gezicht) goed in met zonnebrandcrème. In Nederland is minimaal beschermingsfactor 10 noodzakelijk en herhaling na 2 uur. Mensen die veel transpireren, kunnen beter vaker insmeren.  
  • Bedenk wel dat zonnebrandcrème de uv-straling niet volledig tegenhoudt. Het is dus geen vrijbrief om oneindig in de zon te zijn. De zon vermijden blijft de beste remedie.
  • Controleer het lichaam regelmatig op verdachte plekjes op de huid en meld de veranderingen bij de bedrijfsarts of huisarts. Als een moedervlek verandert van kleur of grootte, is het ook verstandig om naar de huisarts te gaan. De meeste vormen van huidkanker zijn bij ontdekking in een vroeg stadium goed te genezen.
  • Pas de werk- en rusttijden aan: korter werken in koelere periodes, extra pauzes;
  • Verlaag het werk/sporttempo en –intensiteit;
  • Drink veel en bij voorkeur koelere dranken en in een koelere pauzeruimte;
  • Houdt het zoutgehalte van lichaam op peil, vooral na 'intensieve' trainingen;
  • Stel zwaar fysiek sporten uit tot koelere periodes en anders uitvoeren gedurende korte tijd;
  • Wees alert op symptomen van warmtebelasting (ophoping van vocht in onderhuidse weefsels door overmatige vaatverwijding; duizeligheid, bleek, hoofdpijn en mogelijk bewusteloosheid, uitdroging, krampen in been- en buikspieren).
  • En let op elkaar! Zie je dat het bij een ander niet gaat, neem actie!

Zie ook de bijlage!

zaterdag, 22 juni 2019 11:49

Zomergasten

Blijf in conditie en meld je aan als zomergast bij de leukste hardloopvereniging van Maasland!

 

Wie wil niet fit aan het nieuwe seizoen beginnen? Thof Running Maasland bied je weer de mogelijkheid om in de maanden juni, juli en augustus mee te trainen en je conditie op peil te houden. Meetrainen levert je sowieso veel gezelligheid en nieuwe vrienden op! Zo organiseren we begin juli een (alternatieve) biatlon & BBQ, die je niet wil missen. We doen we af en toe een training op locatie (bijvoorbeeld strand/duin-training) en zijn er in de regio allerlei leuke prestatielopen waaraan je kunt meedoen.

Wanneer je 16 jaar of ouder bent, kun je je aanmelden om als zomergast mee te trainen op de dinsdag en/of donderdagavond in één van de vier loopgroepen. De groepen staan onder leiding van ervaren en enthousiaste trainers, die garant staan voor leuke en gevarieerde looptrainingen. De trainingen starten om 19:30 uur (vertrek vanuit sporthal De Hofstede) en duren ongeveer tot 21:00 uur (inclusief warming-up en cooling-down). De kosten voor drie maanden meetrainen bedragen in totaal slechts € 10,00.

Twijfel je nog? Loop dan gerust een keertje mee en ervaar het zelf. Ben je al overtuigd? Meld je dan aan via E: Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. Na aanmelding krijg je per e-mail een reactie met verdere informatie.

 

Heb je vrienden of kennissen waarvan je vermoed dat ze het ook leuk zouden vinden om mee te trainen, laat ze dit dan weten en attendeer ze op deze kans!

`

De Sport en Spel prestatielopen waren wederom een succes. Er waren veel deelnemers op de 1k (kinderen t/m 9 jaar) en 2k (kinderen van 10 t/m 14 jaar) en de 6k en 10k prestatielopen. Onder leiding van Sanne zijn weer veel vrijwilligers op de been geweest om dit mogelijk te maken waarvoor hulde!!! Er is vast weer een mooi bedrag opgehaald voor de goede doelen van Sport en Spel!

Bestuur – Thof Running Maasland.

 

zondag, 26 mei 2019 14:31

Nieuwe foto's estafetteloop online

Er staan nieuwe foto's van de Estafetteloop van 23 mei op onze Facebookpagina online.

 

 

donderdag, 02 mei 2019 15:11

175 nieuwe foto's Groene Oaseloop

Er staan op Facebook 175 nieuwe (finish)foto's van de Groene Oaseloop 2019

 

https://www.facebook.com/pg/Thofrunning/photos/?tab=album&album_id=2596719103675777

 

zaterdag, 13 april 2019 09:46

13e editie Omloop van Ter Heijde

De Dorpsvereniging Ter Heijde aan Zee en Olympus ’70 organiseren op 10 mei 2019 de 13e Omloop van Ter Heijde.

Evenals andere jaren begint het programma met een jeugdloop. Nieuw is de bijdrage aan een goed doel. Voor elke inschrijving voor de 5 en 10 kilometer doneert de organisatie € 1,00 aan Strandgoed Logies & Respijt in Ter Heijde, een logeerhuis voor mensen met een lichamelijke beperking of een lichte vorm van dementie.

Het programma:

19.00 uur:   Piet Looije Jeugdloop t/m 8 jaar, 600 meter

19.10 uur:   Piet Looije Jeugdloop 9 t/m 12 jaar, 1.300 meter

19.30 uur:   Van Nierop Recreatieloop, 5 kilometer

20.15 uur:   Spruijt Advies Omloop Ter Heijde, 10 kilometer

Inschrijven kan sinds 1 maart 2019 via: www.omloopterheijde.nl

zondag, 17 februari 2019 17:06

Pilates les overleefd!

Op zondag 17 februari heeft Moniek de Haas van NTO Maasland voor Thoffers een les Pilates verzorgd. De NTO-zaal was met zo’n 30 Thoffers goed gevuld. Leuk dat deze groep deze kans aangreep!

Pilates docente Moniek heeft ons in een uur tijd kennis laten maken met deze – voor hardlopers – goeie crosstraining. Na een warming-up, waarin onze dierbare kuiten prima aan bod kwamen, werd ingezet op het steviger werk. Onder andere de rug- en buikspieren werden gecontroleerd aangepakt en tussendoor zaten de nodige oefeningen voor souplesse en coördinatie. Aan het eind werd er gerekt en gestrekt en was er een rustmoment. Zo’n uur is een ideale manier om het lijf weer recht te trekken en te resetten!

Wij zijn benieuwd hoe jullie het ervaren hebben en of (en waar!) de clinic spierpijn heeft opgeleverd!

Groetjes, Philip, Nancy en Helma.

woensdag, 13 februari 2019 08:01

Two Rivers Marathon Zaltbommel

Als je 100 marathons wilt lopen en de teller staat op 72 dan moet je soms maar weer eens aan de slag. Mijn knie blessure heb ik inmiddels aardig onder de knie en daarom maar de two rivers marathon in de agenda gezet. Echter toen ik in januari terug kwam van een paar dagen skiën en de dag daarna meteen een tien kilometer wedstrijd ging lopen schoot er iets in mijn kuit.

 

Even rust en daarna maar weer opbouwen, eerst een duurloop van 20 km, daarna nog een van 25 km. maar toen was het alweer februari. Toch maar inschrijven dan, maar toen bleek dat dat niet meer kon en er was geen na-inschrijving. Dus een oproep geplaatst op de startnummer gezocht facebook pagina van de two rivers. Na twee dagen kwam er opeens een berichtje van Marcel Tunderman. Hij wilde zijn startnummer wel door verkopen.

 

Zondag 10 februari vroeg uit de veren en op weg naar Zaltbommel. De regen viel met bakken uit de hemel en de harde wind was ook nog niet gaan liggen.

In Zaltbommel werd het droog, startnummer opgehaald en opgespeld en lopen maar.

 

Eerst hadden we 10 km. tegenwind, dus meneer Tunderman besloot met de groep 3.45 mee te gaan en geen kopwerk te gaan doen. In deze groep kwam ik plotseling (oud) collega trainer Nico Haring tegen. Nico had ongeveer dezelfde plannen als ik dus hebben we een tijdje samen op gelopen.

Na deze 10 km. kwam 20 km. met de wind in de rug, nou dat ging een beetje te makkelijk voor meneer Tunderman en ging ik iets versnellen, heerlijk was dit!

Maar het laatste stuk van 12 kilometer was weer tegen wind en het beste was er wel van af bij meneer Tunderman, de groep van 3.45 kwam mij weer vrolijk voorbij lopen, ook Nico kwam weer even naast me lopen.

 

De laatste 5 kilometer waren niet de leukste maar kon toch op klein afstand van de 3.45 groep blijven lopen, laatste 2 km. de eindsprint en toch een tevreden meneer Tunderman, met 3.45 uur als eindtijd.

 

En de teller staat nu op 73!

 

Rob (Tunderman) van Noordt

 

20190210 105714

 

 

 

20190210 111001

zondag, 10 februari 2019 15:26

Eerste Jungfrau training

Onderdak is geregeld, de bus is geboekt en de startnummers zijn gekocht. Met 54 deelnemers van AV Waterweg en Thof Running zal het een gezellig lang weekend worden begin september in Interlaken, Zwitserland. Nu nog ff trainen! Dat hebben we op zondagochtend 10 februari voor de eerste keer als groep gedaan door de heuvel van de Maeslantkering een aantal keren te bedwingen.jung frau trap

Vanuit AVW hebben we zo’n 5 km warm gelopen naar de kering en eenmaal daar hebben de lopers onder leiding van trainer Hans in eigen tempo ruim 45 minuten het heuveltje beklommen wat best pittig was, maar een prima krachttraining.

Daarna een cooling down door op het gemakkie weer terug te lopen naar het clubhuis van AVW. Na afloop van de training gingen Tamara en Carola (met familie) aan de slag door heerlijke echte Maaslandse pannenkoeken voor ons te bakken. Beter konden we het niet treffen! Bedankt allemaal!

Sportieve groeten van Gerard, Marco, Henry en Philip – Commissie Jungfrau 2019.

 

jung frau hoogte

dinsdag, 05 februari 2019 16:28

“de Groenhoevenloop” in Gouda

5 jaar geleden liep ik (Jos) met Philip mijn allereerste hardloopwedstrijd in Gouda de stad waar ik jaren gewoond heb. Nu 5 jaar later hadden we weer het plan opgevat om deze Groenhovenloop te gaan lopen. Samen met Harm, Fred en Philip vertrokken we om 10.30 naar Gouda. De drie reisgenoten met het plan om de halve marathon te lopen en ik zou de 10 kilometer gaan lopen. De halve marathon is voor mij op dit moment alleen haalbaar als ik na 10 kilometer de taxi kan nemen dus ik pas even.

Aangekomen op de plek van bestemming, herken ik de plek waar ik jaren geleden ook aan de start stond voor de aftrap van meerdere voetbalwedstrijden, deze velden liggen vlak naast de atletiekbaan. In die tijd werd er niet aan een warming up gedaan, maar nu, in gezelschap van de ervaren heren, toch de spieren maar wat losgemaakt, goed voorbeeld doet immers goed volgen.

Met perfecte weersomstandigheden, zon, bijna geen wind en een heerlijk hardlooptemperatuur, vertrokken de drie reisgenoten om 12 uur voor hun wedstrijd. Mijn wedstrijd zou een kwartier later van start gaan. Zoals altijd startte ik wat achteraan zodat er rustig, gedurende de wedstrijd, naar voren gelopen kan worden.

Nadat er 4.5 kilometer van de tien was afgelegd werd het gevoel steeds beter. Bij 6 kilometer kwam een stuk van 3.5 kilometer wat ik met een gemiddelde van 5.20 p/km wilde lopen. Als dat volgehouden kon worden zat een tijd onder de 53 minuten er in wat voor mij een hele prestatie zou zijn. Dit lukte perfect waarna ik op de sintelbaan van AV Gouda er zelfs nog een eindsprint eruit kon halen, hierdoor stopte de klok net voor de 53 minuten.

Daarna was het wachten op de drie anderen. Vrij snel kwam Harm de bocht van de sintelbaan al op lopen. Harm bleek volgens eigen zeggen heerlijk gelopen te hebben zonder enige moeilijkheden. Dat bleek ook wel want met een tijd van 1:24:21 zat hij maar 3 seconden boven zijn eigen PR. Fred kwam daarna op zijn “gemakkie” binnen. “Het waren maar wat trainingskilometers” volgens hem en hij finishte in 1:37:25.

Het wachten was nu op Philip die lang met Fred had opgelopen maar 5 kilometer voor het eind kramp in zijn kuit kreeg. Dit duurde niet lang want Philip finishte in 1:39:13 en was uiteindelijk maar een kleine 2 minuten langzamer dan Fred. Al met al een perfecte wedstrijd met heerlijke omstandigheden en zeker voor herhaling vatbaar.

Met vriendelijke hardloop groeten,

Jos van den Berg

Volgende trainingen


Bekijk het schema