Blijf in conditie en meld je aan als zomergast bij de leukste hardloopvereniging van Maasland!

Wie wil niet fit aan het nieuwe seizoen beginnen? Thof Running Maasland bied je weer de mogelijkheid om in de maanden juni tot en met augustus mee te trainen en je conditie op peil te houden. Meetrainen levert je sowieso veel gezelligheid en nieuwe vrienden op! Zo organiseren we begin juli de mini-triatlon, in en rondom de Duifpolder, die je niet wil missen. We doen we af en toe een training op locatie (bijvoorbeeld strand/duin-training) en zijn er in de regio allerlei leuke prestatielopen waaraan je kunt meedoen.

Wanneer je 16 jaar of ouder bent, kun je je aanmelden om als zomergast mee te trainen op de dinsdag en/of donderdagavond in één van de vier loopgroepen. De groepen staan onder leiding van ervaren en enthousiaste trainers, die garant staan voor leuke en gevarieerde looptrainingen. De trainingen starten om 19:30 (vertrek vanuit sporthal De Hofstede) en duren ongeveer tot 21:00 (inclusief warming-up en cooling-down). De kosten voor drie maanden meetrainen bedragen in totaal slechts € 10,00.

Twijfel je nog? Loop dan gerust een keertje mee en ervaar het zelf. Ben je al overtuigd? Meld je dan aan via Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.. Na aanmelding krijg je per e-mail een reactie met verdere informatie.

Heb je vrienden of kennissen waarvan je vermoed dat ze het ook leuk zouden vinden om mee te trainen, laat ze dit dan weten en attendeer ze op deze kans!

Op zaterdag 14 april werd de 45^ste Duifpolder trainingsloop (DPTL) door De Hardloper Schipluiden gehouden. Deze wilde ik niet missen ook al was ik nog aan het bijkomen van het avontuur in Barcelona. Het was topweer er voor. Nagenoeg geen wind, een flauw zonnetje en zo’n 15 graden. Beter kun je het niet hebben als loper. Dat vonden Irene en Fred ook en zo stonden we voor 1 Euro (!) in te schrijven voor deze mooie loop door de Duifpolder. Voor de start kom ik Guus van Leeuwen van De Hardloper tegen. Ik kende hem al van wat eerdere Duifpolderloopjes waarbij we hetzelfde tempo liepen en onderweg wat met elkaar aan het praten waren. Nu even de handen geschud als collega voorzitters! De start is aan de voet van de trambrug en ja, je raadt het al, de route gaat door de Duifpolder. Na een paar km kwam ik in een lekkere cadans en krijg op het hoekje bij Peet van Peet een lekker bekertje thee. Linksaf de

Kwakel op en bij het pontje weer linksaf. Zelfs de Kapteynlaan was me goed gezind die dag! Na een tweede bekertje thee van Peet wordt al weer het laatste stuk ingezet terug naar en over de trambrug. Na 11,7 km kom ik tevreden over de finish! Een erg gezellige loop die op 17 november weer op de agenda staat. Bij leven en welzijn ben ik er zeker weer bij!

Op Koningsdag stond de Groene Oaseloop op het programma. Deze loop werd dit jaar georganiseerd door Thoffers Hans, Therry, Nicole en Trudy. Zij kregen daarbij hulp van veel vrijwilligers. Ik koos de 10k die om 13:45 samen met de 6k van start ging. Ook hier was het prima hardloopweer. Het leek me warm genoeg voor het Thof-hempie en had daar eenmaal onderweg geen spijt van. Eerst over het paadje van de Commandeurskade en daarna in het ritme komen op het Gaagpad op weg naar de Kapteynlaan. Je hoopt elke keer weer stilletjes dat het keerpunt lekker (te) dicht bij het dorp staat, maar de afstand was goed afgemeten door René! Leuk om op de Kapteynlaan wat bekende lopers tegen te komen en elkaar zo bezig te zien! Op de Kwakelweg en Trekkadepad was het met de tanden op elkaar om de vliegjes buiten boord te houden. Vervolgens door het Maaslandse bos terug naar het Doelpad en na 10 km kom ik met veel plezier ook hier over de finish.

Alle organisatoren en vrijwilligers, hartstikke bedankt weer dat jullie dit mogelijk hebben gemaakt!

Met sportieve groet,
Philip van Dongen.

Het wordt weer warmer en er komen weer (meer) wedstrijden aan. Elke sporter moet zich bewust zijn van het belang van hydratatie: zonder een goede hydratatie, zullen je prestaties dramatisch dalen, en riskeer je zelfs gezondheidsproblemen.

Hou er rekening mee dat als je uitdroogt je bloed dikker wordt en je hart harder moet slaan om dit bloed rond te pompen. Per 1% dat je uitdroogt, zal je hartslag ook tot 5 slagen per minuut harder slaan, en zal je temperatuur ook 0,2 graden Celsius stijgen. Bovendien riskeer je bij uitdroging boven de 3% gezondheidsproblemen zoals krampen, uitputting en beroerte. Uitdroging leidt onherroepelijk tot :

- verzwakking,

- vermoeidheid,

- een verminderde handelingssnelheid,

- zwakke prestaties,

- een verlengde herstelduur na een zware wedstrijd of training,

- mogelijke kwetsuren of overbelastingsletsels.

Daarom dat we je hier wat tips & tricks meegeven om een goede hydratatiestrategie voor jezelf op te zetten.

Tip 1: Check de kleur van je urine

Het is niet de meest high tech methode, maar het is een eenvoudige manier om snel je hydratatie in te schatten. Vergelijk de kleur met de tabel hieronder: je wil een kleur hebben gelijk aan de bovenste 2 rijen.

2. Drink 5 tot 10 ml water per kilo lichaamsgewicht in de twee uren voor je training

Voor een sporter van 70 kilo komt dit neer op 350 tot 700 ml water.

3. Drink een isotone drank 15 minuten voor je begint

Een isotone drank zal zorgen voor een snelle opname van water, maar zal ook zout, magnesium en suikers aanbrengen, wat het een betere keuze maakt als water vlak voor en tijdens je inspanning.

4. Drink Isotone dranken tijdens je inspanning

Een Isotoon is superieur aan water tijdens de inspanning: water bevat te weinig zouten om je cellen echt te hydrateren. Een Isotoon zal je beter hydrateren, van zout en andere electrolieten voorzien en je energie aanbrengen.

Zelfs tijdens korte inspanningen zal het je prestaties bevorderen door het zogenaamde 'mouth rinse' effect, op lange afstanden is het onontbeerlijk.

Drink daarom bijvoorbeeld elk kwartier van je inspanning Isotone drank.

5. Drinken ná de inspanning

Door te zweten tijdens het sporten verlies je water en mineralen, die je zo snel mogelijk weer moet aanvullen. Hoeveel dat is, hangt af van de intensiteit en de duur van de inspanning, van wat je drinkt tijdens het sporten en van het weer/de warmte.

Je vochtbalans weer op peil brengen is het eerste onderdeel van de herstelfase. Door water of een (isotone) dorstlesser te drinken, help je je lichaam om de zure afvalstoffen af te voeren.

Aanvankelijk kan je dit herstel vooral compenseren met het drinken van water, bij veel vochtverlies kan je de combinatie maken met een (isotone) dorstlesser voor een vlotter herstel. Een dorstlesser is door zijn samenstelling een geschikte sportdrank om de vochtbalans op een snelle manier te herstellen. Ook zijn er speciale hersteldranken met o.a. eiwitten.

Opgelet!

- Drink je drank voor, tijdens en na de inspanning niet te koud want dit kan maagdarm problemen veroorzaken. De ideale temperatuur van een sportdrank ligt tussen de 8 en 15°C.

- Energiedranken zijn meestal niet noodzakelijk tijdens gewone inspanningen omwille van hun hoog suikergehalte. Eventueel kunnen ze wel ‘met mate’ gebruikt worden na extreme inspanningen of bij winterse weersomstandigheden wanneer het vochtverlies beperkt is, maar je toch energie moet bijtanken. Maar let op: doordat dergelijke sportdranken geconcentreerd zijn aan suikers, kunnen ze maagdarmproblemen veroorzaken.

6. Weeg jezelf/doe een zweettest

De zweetratio is heel persoonlijk: in gelijke omstandigheden kan iemand 3 keer meer vocht verliezen dan een andere sporter.

Daarom moet je jezelf eens wegen voor een training en als je terugkomt. Drink niet tijdens deze training en weeg jezelf in je ondergoed.

Als je 1 kilo lichter bent, kan je er van uit gaan dat je ongeveer 1 liter water per uur moet aanvullen.

Factoren die de zweetverliezen beïnvloeden

Individuele zweetverliezen variëren heel sterk afhankelijk van lichaamsgewicht, geslacht, omgevingsfactoren, intensiteit van het sporten…

Zweten mannen meer dan vrouwen?

Mannen zweten meestal meer dan vrouwen, zelfs wanneer de zweetverliezen als een percentage van het lichaamsgewicht worden weergegeven. Dit wil echter niet zeggen dat vrouwen hun lichaamstemperatuur beter kunnen regelen. Zweten is een middel om warmte af te voeren en vermits vrouwen neiging hebben om minder te zweten, kan hun lichaamstemperatuur hoger oplopen dan bij mannen tijdens dezelfde inspanning. Vrouwen moeten daarom extra aandacht hebben om de lichaamswarmte tijdens het sporten onder controle te houden. Dit door bijvoorbeeld zeer lichte kledij te dragen, koele sponsen te gebruiken en als alles faalt… de intensiteit te verminderen.

Veranderen zweetverliezen naargelang de sport?

Zweetverliezen variëren naargelang het type sport, de intensiteit van inspanning en de omgevingsfactoren. De zweetproductie (uitgedrukt in liter zweet per uur)  is hoger bij 1 uur lopen aan 12 km per uur, dan bij een marathon lopen aan 9 km/uur. Het totaal zweetverlies is echter hoger bij de marathonloper omdat deze veel langer bezig is.

Warmte en vochtigheid spelen een grote rol. Er wordt meer gezweet in de zomer dan in de winter tijdens buitenactiviteiten. Binnen sporten, in een sporthal waar de luchtcirculatie laag is kan dan weer nadelig zijn voor de transpiratie. Sporten in het water is dan weer een voordeel. Ook sporten waarbij de luchtcirculatie in het voordeel is (fietsen versus lopen) heeft een invloed op de zweetverliezen.

Feit: Beter getrainde atleten beginnen sneller te zweten en zweten vervolgens meer per zweetklier dan minder goed getrainde atleten. Dit blijkt uit een Zuid-Koreaanse studie: https://www.allesoversport.nl/artikel/getrainde-atleten-zweten-sneller-en-meer en https://www.fit.nl/voeding/vochtbalans/zweten-sporten

Zondag 15 april 2018 wordt in Maassluis voor de tiende keer de Ladies Run gehouden.
Zoals te doen gebruikelijk staat deze loop kort na de Rotterdam Marathon op de loopkalender en kunnen alleen vrouwen deelnemen.

Het doel van deze prestatieloop is geld inzamelen voor een goed doel. Vorig jaar betrof dat de Stichting Dream4Kids, voor dit jaar moet er nog een keus worden gemaakt tussen de volgende drie goede doelen:
1. Hospice (Vlaardingen)
2. Ambulancewens (Rotterdam)
3. Droom je thuis (Poeldijk)

De Ladiesrun telt vier afstanden: 1, 3, 5 en 10 kilometer. Start en finish zijn op de atletiekbaan van A.V. Waterweg en het startschot klinkt om 11.00 uur.

Inschrjven kan vanaf 9.30 uur. Voor Informatie http://www.avwaterweg.nl/index.php/evenementen-2/ladies-run

Vrijwilligers die de E-learning hebben gevolgd in 2017

Afgelopen jaar hebben Thoffers, die evenementenverkeersregelaar willen zijn, de E-learning gevolgd. Deze vrijwilligers krijgen van de gemeente persoonlijk een reminder dat het weer tijd is om de E-learning te volgen. Hieronder staat ook de code die je nodig hebt om de E-learning te starten. Op jouw verkeersregelaarspas staat een datum tot wanneer deze geldig is. Julie kunnen pas vanaf drie weken voordat de pas verlopen is de E-learning volgen. Probeert je eerder de E-learning te volgen, dan geeft het systeem een foutmelding.

Er is wel een verandering in 2018! Jullie ontvangen geen pas meer. Om op te treden als evenementenverkeersregelaar moet een kopie van het benoemingsbesluit en de instructieverklaring meegenomen worden.

Nieuwe vrijwilligers

Thof zoekt nog steeds nieuwe verkeersregelaar om tijdens wedstrijden als verkeersregelaar op te treden. De vrijwilligers moeten dan wel de E-learning te doen. Met onderstaande code kan je de E-learning doen! Deze code is geldig tot 20 mei 2018.

Uitleg E-learning voor nieuwe vrijwilligers

Voor het volgen van de E-learning heb je een computer met internetverbinding nodig en een persoonlijk e-mailadres. 

Je gaat naar de website van de Stichting Verkeersregelaars Nederland (www.verkeersregelaarsexamen.nl). Voor de eerste keer moet je jezelf registreren op de website. Na registratie ontvang je een e-mail om het account te bevestigen. Hierna moet je opnieuw inloggen. Vervolgens kom je in een menu en klik je op "code verzilveren". Hieronder staat de code. Nu word je gevraagd om een pasfoto te uploaden. Als je dat gedaan hebt kan je onder het kopje verkeersregelaar klikken op ‘instructie volgen’. Je bent nu klaar om aan de slag te gaan.

Code: DEELNMiddMiddZGJKTKFAOV

Succes met de instructie!

Zaterdag 18 november met de auto richting sporthal in Monster, want de weersvoorspellingen waren niet super goed. Daar aangekomen werd ik, Jolanda Ammerlaan, hartelijk ontvangen door Fred en Irene, die voor de 5 kilometerloop gingen. Ook Edwin, Henry, Philip en Leo waren van de partij. In de kleedkamer was ook nog Jorien, die voor de 1^e keer een halve marathon ging lopen. Gelijk een van de pittigste. Ze kan de volgende keer in ieder geval een p.r. lopen!

Om 14.00 uur gingen we van start en Jorien en ik besloten voorlopig een tijdje achter de haas met de eindtijd 2.00 uur te blijven. Voor de wind leek dat toch wel wat langzaam en een deel van de groep maakte zich los. Ik twijfelde, toch nog maar even inhouden, tot dat ik hem ook maar passeerde. Het ging best lekker. Een stukje voor Kijkduin linksaf en nog een stukje verhard op de terugweg. Daar stond Hans te supporteren, voordat we het strand opgingen. En toen werd het wel bikkelen hoor. De wind stond schuin tegen. Het water vrij hoog, dus een smal stuk strand. Vooral de eerste kilometers waren mul en probeerde je het water te omzeilen, wat niet altijd lukte. Daardoor toch natte voeten met als gevolg een klomp zand onder je schoenen, zodat het leek of ze een kilo zwaarder werden. Uit eindelijk werd het strand toch beter, maar de haas van 2.00 uur kwam voorbijzetten, in zijn eentje??? Met een net iets te snel tempo, zodat ik niet kon aanhaken. Nou ja, ik zie het dan maar als een mooi trainingsloopje voor de 44 van Oostvoorne in december. Gewoon genieten van de kitesurfers, de schuimkoppen en uitzicht op het lange lint lopers voor je.

Wanneer gaan ze naar links?? Eerst de afslag voor de 5 km. naar links. Toen de afslag voor de 10 km. naar links en he, he, eindelijk mogen wij ook naar links het strand af. Na wat slingerbochtjes en weggetjes, lekker de wind in de rug terug naar Monster. Goed de benen optillen, volhouden en de wind zijn werk laten doen. Op naar de finish in een niet spectaculaire tijd van 2.02.07. We boften, dat het precies droog is gebleven. De snelste lopers bleven ook ver van de parcoursrecords af. Jorien kwam even later binnen in een mooie tijd van 2.06.10. Super gedaan Jorien, een PR!

Overige tijden:

Edwin   1.41.18

Philip   1.49.41

Henry   1.53.13

10.3. km

Leo       1.07.07

5 km

Irene en Fred 38.29

Bij training gaat het niet alleen om duur en frequentie van hardlopen, maar bijvoorbeeld ook om de ondergrond waarop u traint. Dit heeft grote invloed op het ontstaan van blessures. Zoals in de figuur hiernaast te zien is, trainen de meeste mensen op een verharde ondergrond. Maar wat is eigenlijk de beste ondergrond om op te trainen?

Wat is er bekend?

Het antwoord op deze vraag is simpel: trainen op een verharde ondergrond geeft een grotere kans op blessures. Zo liet een onderzoek zien dat vrouwen die meer dan twee-derde van hun trainingen op een betonnen ondergrond liepen, bijna zes keer vaker een blessure hadden dan vrouwen die vaak op een zachte ondergrond liepen.

Uitleg/verklaring

De reden dat trainen op een zachte ondergrond tot minder blessures leidt, is dat een zachte ondergrond de krachten die het lichaam op de grond uitoefent kan absorberen, waardoor de grondreactiekrachten over een langere periode worden uitgerekt. Zoals in de figuur hieronder te zien, geeft trainen op een zachte ondergrond hierdoor een lagere piek in de grondreactiekracht dan trainen op een harde ondergrond. Hierdoor is de kans op blessures kleiner.

Actie = Reactie

De derde wet van Newton geeft mooi weer wat er gebeurt tijdens hardlopen. Actie = reactie. Als een voorwerp A (jij als hardloper) een kracht uitoefent op een voorwerp B (de ondergrond) ontstaat er een net zo grote maar tegengestelde kracht. Met andere woorden; door je landing oefen je kracht uit op de ondergrond en de ondergrond reageert met een net zo grote kracht. Hoeveel van deze kracht (of impact) geabsorbeerd wordt door de ondergrond is afhankelijk van het soort terrein. Een harde (asfalt)weg zal minder kracht absorberen dan een zandweg. Hierdoor kun je sneller lopen op een harde ondergrond. Maar krijgt je lichaam ook een hardere ‘klap’ terug. Op een zachte ondergrond moet je daarentegen wel harder aan het werk om vooruit te komen. Je spieren moeten goed afzetten om jezelf omhoog en vooruit te duwen. Bij een harde afgrond maak je meer gebruik van je eigen, terugstuiterende kracht.

Wat kan je zelf doen?

Om blessures te voorkomen is het belangrijk om een groot deel van uw trainingen op een zachte ondergrond te doen. Dit is bijvoorbeeld een bospad of gras. Als u in een omgeving woont waar weinig van dit soort paden zijn, is het natuurlijk lastiger om hierop te trainen. Maar in dat geval kunt u overwegen om bijvoorbeeld in de berm langs de weg of het fietspad te gaan lopen. Kies wel altijd een zo vlak mogelijke ondergrond. Een modderig bospad, een pad met veel hobbels of een berm met hoog gras, hoog struikgewas of nat gras geven weer meer kans op valblessures.

Een blessure is erg vervelend en iedereen die een blessure oploopt wil zo snel mogelijk weer hersteld zijn en weer kunnen hardlopen. Toch hoor je vaak dat mensen die net een blessure hebben gehad, een nieuwe blessure oplopen. Maar is hier ook wetenschappelijk bewijs voor?

Wat is er bekend?
In bijna alle onderzoeken naar de oorzaken van hardloopblessures komen eerdere hardloopblessures naar voren als de belangrijkste risicofactor op een nieuwe blessure. Eerdere blessures zorgen voor een twee tot acht keer grotere kans op een nieuwe blessure. Met name een hardloopblessure in het voorafgaande jaar geeft een aanzienlijk grotere kans op een nieuwe blessure. Maar ook blessures die zijn opgelopen bij andere (sport)activiteiten geven een grotere kans op hardloopblessures.Figuur: Eerdere blessure

Voor een hardloper die nog nooit eerder een blessure heeft gehad, is de kans op een blessure één. De kans op een blessure neemt ruim tweeënhalf keer toe voor een hardloper die minder dan een jaar geleden een blessure heeft gehad.

Uitleg/verklaring
Er zijn verschillende verklaringen voor het feit dat een oude blessure vaak leidt tot een nieuwe blessure.

Allereerst beginnen hardlopers vaak te snel weer met hardlopen, waardoor de vorige blessure nog niet helemaal hersteld is en weer terugkomt.

Daarnaast hebben hardlopers vaak de neiging om het hardloopschema weer op hetzelfde niveau te starten als van het moment van het ontstaan van de blessure. Qua fitheid levert dit vaak geen problemen op, maar de botten, spieren, pezen en gewrichten hebben na een periode van rust een langzame opbouw van de belasting nodig. Ook kan de ‘trainingsfout’ (bijvoorbeeld een te grote afstand per week lopen of te intensief trainen) of de ‘fout’ in techniek die de vorige blessure heeft veroorzaakt nog steeds bestaan, waardoor er een grotere kans is op een nieuwe blessure.

Tot slot kan iemand door de vorige blessure de looptechniek hebben aangepast, waardoor de spieren en gewrichten anders belast worden tijdens het lopen en kan er daardoor op een andere plaats een blessure ontstaan.

Wat kunt u zelf doen?
Allereerst is het erg belangrijk om een eerste blessure te voorkomen. Maar als u al een blessure heeft gehad, is hier natuurlijk niets meer aan te doen. Wel is het goed om u in zo’n geval bewust te zijn van het feit dat u een hogere kans heeft om opnieuw een blessure op te lopen. Daarom is het verstandig om de adviezen op deze website goed door te nemen en, indien nodig, toe te passen. Zorg er vooral voor dat u het hardlopen weer vanaf een beginnend niveau opbouwt na een blessure.

Hiervoor kunt u bijvoorbeeld dit trainingsschema gebruiken: http://www.sportzorg.nl/_asset/_public/Files/Hardloopschema-beginners.pdf. Zoek professionele hulp als dat nodig is. Op deze manier is het niet zeker dat u niet opnieuw een blessure krijgt, maar het maakt de kans wel kleiner.

Thof Running, nieuwe outfit!

Tijdens de onlangs gehouden algemene ledenvergadering was het moment suprême van de onthulling van het nieuwe Thof-shirt! Gebaseerd op het reeds bestaande model heeft het bestuur met Michel de Maat en in samenwerking met Edwin een nieuw ontwerp samengesteld.

Het nieuwe model, geproduceerd met een andere techniek, garandeert dat de shirts met ons fraaie Thof-logo in goede kwaliteit wordt geleverd. Problemen met de huidige shirts met vertraagde levering als gevolg, behoren tot de verleden tijd.

Vermarc Sport

Deze Belgische leverancier verzorgt de kleding met de volgende kenmerken:

• zachte en functionele stof
• plat gestikte naden voor maximaal comfort
• handgemaakt
• zowel een heren- als dameslijn
• duurzaam
• een gunstige prijs

Het aanbod bestaat nu uit een shirt en singlet met Thofbedrukking. Momenteel zijn er alleen shirts als pas-set aanwezig. Let op: het damesshirt zal worden geleverd met een V-hals! Singlets kunnen ook besteld worden. Retourneren is toegestaan.

Voor bovenstaande kledingstukken organiseren we pasavonden in de sporthal op:

• Dinsdag 28 maart            19.00 uur -19.20 uur
• Donderdag 30 maart      19.00 uur- 19.20 uur

Kom op tijd, zodat je alle tijd hebt om rustig te passen.

Prijsinformatie: shirt € 27,- en een singlet € 25,- Levertijd: minimaal 6 weken

In het najaar organiseren we pasavonden voor het najaar-/winterseizoen.

Voor meer informatie kun je terecht bij Mark de Kok ( Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. )

Zaterdag 25 maart is het zover. In het nabijgelegen Naaldwijk vindt de Ruitenburg Halve van het Westland plaats. Dit is de derde wedstrijd van het seizoen in de Thofcompetitie. Velen van jullie hebben inmiddels ontdekt dat het dit jaar nog meer gaat om meedoen, dan om snelle tijden. Je kunt kiezen voor de 21, 10 of 5 kilometer en we hopen weer op veel thoffers aan de start.

Inschrijven en meer informatie over de wedstrijd, zie:
http://westlandsehalvemarathon.nl/joomla3/

Voor meer informatie over de competitie, zie het reglement:
http://www.thofrunning.nl/index.php/thof-competitie/regelement-2017

Voor de tussenstand, zie:
http://www.thofrunning.nl/index.php/thof-competitie/totaal-klassement-2017

Edwin