zondag, 06 november 2016 19:54

Cross AVW

Waar een avondje wijntje drinken in Café de Waker niet goed voor kan zijn….

Al kletsend onder het genot van ons drankje kwam de vraag van Helma: “Wie gaat er morgen mee Cross run bij AVW doen?” Waarom ook niet, iedereen zei ja. Voor mij was het de eerste keer en je moet alles een keer geprobeerd hebben. Gauw aan het water en de thee en niet te laat naar bed. Zondagochtend regende het enorm, de twijfel sloeg toe. Maar beloofd is beloofd. Met een auto vol vertrokken we naar AVW.

Daar aangekomen bleek het niet druk, niet zo gek met alle die donkere luchten. De kantine kleurde al snel 'Thof rood'. Frans Louter en Philip van Dongen kwamen ook mee lopen.

De mannen schreven zich in voor 9 km en de dames voor 6 km. Op gemakje liepen we richting de start. Even opwarmen en gaan. Het was tijdens het lopen droog en zelfs de zon kwam tevoorschijn. De eerste ronde was even wennen en er rustig inkomen. Ik ben en blijf een dieseltje. De condities waren prima, leuk parcours om te lopen. Dijkje op en dijkje af, keurig de bordjes volgen, af en toe glibberen en glijden. Ronde 2 volgde als snel. En met ongeveer 45 min zat mijn eerste Cross erop.

Erg leuk om te doen en te ervaren. Dit ga ik vaker doen. Ook de andere nieuwelingen op dit onderdeel waren enthousiast. Nog snel de Thof mannen aanmoedigen bij de finish en op naar het clubhuis van AVW.

Op de weg terug werden we getrakteerd op een prachtige regenboog en een enorme plensbui, maar het laatste mocht de pret niet drukken. Gauw douchen en nog met elkaar een warm drankje doen in het clubhuis.

Groeten, Edwien

donderdag, 03 november 2016 11:21

Activiteiten en calorieën verbranden

Activiteiten die het meeste calorieën verbranden

Goede voornemens om meer en anders te gaan sporten? Op zoek naar de efficiëntste manier om zo snel mogelijk calorieën te verbranden? Hier is een lijst met de sporten die per minuut het meeste calorieën verbranden.

In de onderstaande tabel vind je hoeveel kilocalorieën je gemiddeld per kilo lichaamsgewicht per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig het getal met je eigen gewicht en je ziet hoeveel calorieën je per uur verbruikt. Reken dit om naar minuten door het getal te delen door zestig en te vermenigvuldigen met het aantal minuten dat je beweegt.

Activiteit kcal / kg / uur
Aerobics 6
Badminton 4,5
Basketbal 6
Fietsen (16 km/u) 4
Fitness 5,5
Handbal 8
Hardlopen (6 km/u) 7
Hardlopen (11 km/u) 11,5
Judo / karate 10
Racefietsen (25-30 km/u)   12
Schaatsen 7
Spinning 9
Squash 12
Tafeltennis 4
Tennis 7
Touwtje springen 8
Voetbal 7
Volleybal 3
Wandelen (5 km/u) 3,5
Zwemmen 6

 Hardlopen is een van de aller-efficiëntste manieren om snel calorieën te verbranden. Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Sneller dan 17,5 km/uur hardlopen is een van de intensiefste sporten die er zijn. Natuurlijk halen de meeste mensen dit tempo niet, maar ook met lagere tempo’s doet hardlopen het goed. Het verschil met racefietsen (sneller fietsen dan 32 km/uur) is echter klein, beide verbranden erg veel calorieën. Dit geldt natuurlijk alleen als je dit ook lang genoeg volhoudt. 100 meter keihard sprinten verbrandt een stuk minder calorieën dan 5 kilometer rustig doorlopen!

Tempo/uur Verbruik/uur Verbruik iemand van 60kg/uur
8 km 8,0 kcal 480 kcal
10 km 10,0 kcal 600 kcal
11 km 11,0 kcal 660 kcal
12 km 12,0 kcal 720 kcal
15 km 15,0 kcal 900 kcal
18 km 18,0 kcal 1080 kcal

Vind je dit alleemaal te ‘inspannend’, met rust verbrand je ook calorieën.

Activiteit vrouw man
Zitten 42 kcal 52 kcal
Liggen 33 kcal 52 kcal
Slapen 42 kcal 40 kcal
TV-kijken 42 kcal 52 kcal

Kijk eens op http://runinfo.nl/energieverbruik.htm

woensdag, 26 oktober 2016 14:19

Marathon van Amsterdam

Vorig jaar had ik, José van Adrichem, besloten om nog 1x een marathon te gaan lopen, die van Rotterdam april 2016, en daarna nooit meer. Maar ja…… je wordt weer enthousiast gemaakt en omgepraat.

Dus toch nog één, de marathon van Amsterdam. We zouden met z’n vieren gaan, maar uiteindelijk waren we met z’n tweeën.

Samen met Kelly gingen we ervoor! Goed getraind reden we richting Amsterdam. Kelly nam vriendin mee en Angeli was mijn support. Zij ging daar een trainingsduurloop doen van 30 km.

Eerst startnummer ophalen en aankleden, gelletjes hier en daar stoppen voor onderweg. Tassen ingeleverd en dan in de file om in het Olympisch stadion zien binnen te komen. We waren maar net binnen en daar klonk het startschot. Voor ons duurde het nog ongeveer 20 minuten voor we over de startmatten liepen. Het was mooi weer, niet te warm en bijna geen wind. Perfect dus. Eerst door het Vondelpark. Na 4 km door het hart van het Rijksmuseum. Bij 6 km – 9 km liepen we een lus en daar stonden onze supporters ons aan te moedigen. Hier kwam ik Kelly tegen en liepen we samen even op. Angeli zag nog een Thoffer lopen, Jacob Anema, Thof shirt valt goed op tussen al die andere lopers. Het ging erg soepel, goed op mijn klokje kijken dat ik niet te hard van stapel loopt, het is nog een heel eind. Bij 14 km het rondje langs de Amstel, erg mooi hier. Na 25 km draaien we weer de stad in, het gaat nog steeds goed. Maar na 28 – 30 km wordt het steeds zwaarder, mijn bovenbenen gaan het niet zo leuk meer vinden. Blijven lopen en bij de drinkposten even wandelen. Bij 36 km kwam ik Kelly weer tegen, zij had het ook zwaar, maar liep net iets sneller. Gelukkig, daar is het Vondelpark weer, nu is het niet zo ver meer, nog even volhouden. Het tempo zakt wel bij me, maar daar komt het stadion in zicht, nog 1 bocht en dan het stadion in, nog 200 meter en dan ben ik er. Gelukkig. De tribune zit vol met toeschouwers, wat bijzonder om daar te finishen. Tijd 5.01.24 een dikke p.r voor mij!

Na het douchen kwamen we nog een Thoffer tegen, Ridwan Alblas, hij had een halve marathon gelopen. Moe maar dik tevreden reed Angeli ons naar huis toe.

Tijden:

Jacob 3.30.26

Kelly 4.57.33

José 5.01.24

 

Halve marathon:

Ridwan 1.50.41

 

José van Adrichem

zondag, 09 oktober 2016 09:59

De loopschoen van Kathy van der Kraan

De loopschoen van Kathy van der Kraan

Dank voor de vorige loopschoen Conny!

Via mijn vriendin Stella Dekker, die bij de C loopt (toppertje hoor, die Stel!), ben ik zo’n vijf jaar terug bij Thof Running terecht gekomen. De woorden van Stella zitten nog in mijn hoofd, een leuke hardloopclub zonder druk of verwachtingen. En een club waar de gezelligheid belangrijk is. Precies wat ik zocht na een aantal jaren voor mij zelf te hebben gelopen.

Voor mij is lopen ontspanning en heerlijk om buiten mijn hoofd leeg te maken. Als je 10 jaar terug tegen mij had gezegd dat ik als vijftiger ooit hardloop evenementen als de Urban Trail in Rotterdam – door gebouwen, parkeergarages, de hoogte in, over bruggen over een afstand van 11 km – zou doen zou ik je waarschijnlijk voor gek hebben verklaard. Ook allerlei andere loopevenementen, zoals de 10 km Ladies Run, had ik niet voor mogelijk gehouden. En ongemerkt ga je dus binnen een club als Thof door de sfeer en gezelligheid steeds meer doen.

Maar eh…, niet te gek hè! Ik ben een recreatieve, happy D-loper. Al probeer ik zo min mogelijk weken of avonden te missen.

De tijd vinden is gelukkig geen probleem. De kids zijn de deur uit. Ik ben moeder (53) van drie zonen – James (33), Kevin (29) en Glenn (26). Die doen alle drie aan voetbal (in Maassluis) en tennis (in Maasland). Dankzij hen heb ik inmiddels ook drie leuke schoondochters, Annemarie van der Spek, Fleur van Gelderen en Kelly van der Spek. En natuurlijk 2 vrolijke kleinkinderen (Olivia 5 jaar, en Charlie 2 jaar).

De meesten zullen wel weten dat ik uit Engeland kom (daar is de foto ook genomen!). Ik ben geboren en getogen in Leicester, midden in de Midlands. Ik woonde er in een mooi dorpje aan de rand van de stad. Een soort Maasland. Als je de straat uitliep was je in de natuur, een groot gebied vol riviertjes, bossen en kilometerslange slingerwegen door een groen heuvellandschap.

Maar dat liet ik allemaal achter toen ik op vakantie mijn huidige man Marcel ontmoette. Hij woonde eerst nog een tijd in Engeland bij mij, maar later zijn we toch naar Nederland gegaan en in Maassluis gaan wonen.

Naast hardlopen heb ik bakken als hobby en heb ik een passie voor mode. Ik heb zo’n 15 jaar in modezaken als verkoopster gewerkt en dat erg leuk gevonden. Oh, en ik ben nog altijd supporter van Leicester City, de club uit mijn stad die dit jaar kampioen is geworden! Oké en een klein beetje fan van Feyenoord… ;-)

Ik hoop nog jaren met m’n gezellige groep bij Thof te kunnen lopen. Ik geef de loopschoen graag door aan Stella Dekker, die mij hier ooit deed belanden.

maandag, 26 september 2016 17:37

Jouw stem is geld waard!

Jouw stem is geld waard!

Dit jaar doet Thof ook weer mee met de Rabobank Clubkas Campagne. Leden van Rabobank Westland kunnen hierbij bepalen welke vereniging welke sponsorbijdrage ontvangt. Door jouw stem uit te brengen, bepaal jij dus het bedrag dat Thof Running kan ontvangen!

Dit werkt als volgt. Leden van de Rabobank hebben kortgeleden een mail ontvangen over de Clubkas Campagne. Van 27 september t/m 10 oktober 2016 kun je via de link in deze mail vijf stemmen uitbrengen. Je mag maximaal 2 keer stemmen op dezelfde club. Hoe meer stemmen, des te hoger het sponsorbedrag wat we ontvangen!

Dus…neem in het belang van jouw ‘cluppie’ even de moeite en breng je stem uit op Thof!

maandag, 26 september 2016 17:33

Vervolg cursus assistent looptrainer

Vandaag waren Edwin en ik voor de tweede keer aanwezig bij de cursus assistent looptrainer bij Olympus'70 in Naaldwijk. Net als op de eerste cursusdag begonnen we met een uurtje theorie. Er kwamen diverse onderwerpen aanbod namelijk verschillende trainingsprincipes, trainingszones en herstel.

Na de theorie was het tijd voor een praktijkopdracht en deze week stond de warming up centraal. In groepjes moesten we een warming up van 10 minuten verzorgen voor de overige cursisten. Gewoon twee rondjes inlopen over de baan was verboden dus we moesten echt aan de bak om iets te verzinnen.

Alle groepjes kwamen aanbod om hun verzonnen deel te geven en daarna was er tijd om feedback te geven en te ontvangen. Na dat we inmiddels toch ruim 30 minuten hadden besteed aan het warming uppen zat de cursus ochtend erop.

Bijna tijd om naar huis te gaan maar niet voordat Edwin en ik een rondje baan hadden gelopen. Na elke curusdag doen we een poging om een nieuw PR neer te zetten op de 400 meter baan van het Olympus'70 complex. Edwin slaagde erin en zette een nieuwe tijd neer. Helaas werkte mijn beentjes niet mee en was ik zelfs langzamer dan twee weken geleden..... wellicht had dat iets te maken met de Halve marathon van Katwijk gisteren!

Groetjes!
Britt Jager

maandag, 27 juni 2016 08:55

De Bruggenzwem Overschie

Zondag reisden een aantal Thoffers weer af naar een volgend evenement: de Bruggenzwem Overschie. Je kon je inschrijven voor 1, 2 of 4 km.

De start was om 1400 uur in het pittoreske Oud Overschie. Net zoals verleden jaar konden we weer in de kerk aldaar ons omkleden. De tocht ging door de Schie en had halverwege de afstand een keerpunt. Het weer was goed: weinig wind en geen regen. Dat kwam de enthousiaste menigte goed van pas.

Theo zwom voor het eerst een 4 km (chapeau) en Peter en Sandor zwommen met hem de laatste 200 meter mee. Onder luid applaus arriveerde hij voldaan.

Het is pas het tweede jaar dat het georganiseerd wordt, maar het deelnemers aantal is nu al verdubbeld. En gezien het leuke evenement, het unicum om in de Schie te mogen zwemmen en de diverse afstanden is dit buitenwater zwemevenement voor iedereen een aanrader.

 

IMG-20160626-WA0005

4 km:

Theo van Vliet: 1:43

Bijna Thof lid Peter Fortuin: 1:03

Sandor Wols: 1:13

 

2 km:

Annemarie Ras: 55 minuten

Elly van Vliet: 43 minuten

 

1 km

Aafje van Dijk: 24 minuten

woensdag, 22 juni 2016 13:07

A.s. zaterdag dé triahtlon

Nog even het programma van zaterdag op een rijtje:

Tussen 13.30 en 14:15 uur: verzamelen en inschrijven in de kantine van ODO

Na een korte briefing gaan we om 14.30 uur met z’n allen naar het einde van het Molenslootpad waar iedereen zijn/haar fiets kan neerzetten. Loopschoenen en loopkleding kunnen daar neergelegd worden. Iedereen heeft een plastic tasje, zelf meenemen, met zijn/haar startnummer om natte kleding en/of handdoek in te doen. Deze tasjes worden door ons meegenomen naar de finish.

Circa 15.00 uur: start zwemonderdeel vanaf de kant aan het eind van het Molenslootpad.

 

Zwemonderdeel: start vanaf de kant einde Molenslootpad, 150 meter zwemmen richting Kwakelweg, om de boei heen en weer 150 meter terug naar de plek waar de fietsen staan.

Fietsonderdeel: je wordt uit het water geholpen waarna je je fiets opzoekt, je schoenen aantrekt en vertrekt voor ca. 14 km fietsen. Fiets richting Kwakelweg, bruggetje over en dan linksaf de Kwakelweg op, fiets richting het fietspad, sla rechtsaf de Kapteinlaan in, bijna aan het einde naar rechts, aan het einde weer naar rechts, fiets langs de Trekvliet richting Maasland. Vlak voor het witte bruggetje (bij veerpontje) weer de Kwakelweg op voor hetzelfde rondje. Aan het eind van deze ronde rij je rechtdoor over witte bruggetje en fiets je naar de ODO-kantine.

Looponderdeel: wisselpunt is bij ODO. Zet je fiets neer en vertrek voor 2,5 km hardlopen. Ga links om de paardenbak heen voorbij de scouting en volkstuintjes naar het Maaslandse bos, dan eerste weg naar rechts, loop dit pad uit richting Pluimers. Aan het einde linksaf, over het bruggetje weer naar links zodat je langs de Trekvliet loopt. Ga het eerstvolgende bruggetje links over, hou rechts aan, loop de rotonde driekwart en vervolgens weer rechtsaf, langs de scouting en de paardenbak naar de finish bij ODO.

Alle tijden worden door ons bijgehouden en er zijn leuke prijzen voor de snelste dames, heren, duo/trio én natuurlijk voor de meest originele deelnemer.

Snel even douchen en dan gezellig naar de BBQ die om 17.00 uur klaarstaat bij het tuinbouwbedrijf van Ad van Marrewijk, Oostgaag 9.

 

Tot zaterdag!   Irma en Wilma

 

PS: We zitten nog te springen om vrijwilligers. Kom jij ons zaterdag helpen?? Laat het ons a.u.b. even weten!

En niet vergeten zelf een plastic tasje meenemen en denk aan helm is verplicht voor de verzekering geen helm dan is het voor eigen risico!!! Verzekering geldt niet voor niet-leden, is dus ook voor eigen risico.

dinsdag, 14 juni 2016 08:22

Geboortenieuws

Op 6 juni zijn Bram en Chantal Heijdra verblijd met een tweede dochter en derde kind!

Dit 4050 gram lichte meisje heet Maaike en is om 0640 uur geboren.

 

 20160614 094105 v2

Wij wensen Bram, Chantal, Jan en Sanne geluk met elkaar toe! GEFELICITEERD!

 

 

zaterdag, 28 mei 2016 13:34

Sport en spel

Er wordt nog dringend gezocht naar verkeersregelaars voor de prestatieloop van Sport en Spel. Het is op donderdag 9 juni en de 6 en 10 km starten om 19.30 uur. Zonder (voldoende) verkeersregelaars wordt het risicovol voor de lopers. Kom ons helpen!!!!

Aanmeldingen mogen naar Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Volgende trainingen


Bekijk het schema